楼梯间，可以说是打工人日常生活中最习以为常的地方了，无论是上下班，还是日常家务中，都离不开它。
你看见地铁站的楼梯总是会选择自动屏蔽吗？
你是不是有电梯绝不走楼梯？
其实，你正在错过一种非常有效的健身方式——爬楼梯
爬楼梯到底有多好呢？
简单介绍一下，爬楼梯是一种以下肢运动为主、全身参与的运动方式，上下楼梯的频率大概为90～步/min。经常用爬楼梯代替坐电梯多有益处哦。
（1）有效改善心肺功能，预防心血管疾病的发生。爬梯运动与心肌耗氧量有关，能有效提高心肺功能。
研究发现，每爬完一层或两层楼梯后休息2min再继续爬梯的方式，有利于改善扩张型心肌病患者的状况，可以避免出现胸闷、气促等。
（2）增加能量消耗，燃烧你的卡路里。上楼梯能量消耗是安静时能量消耗的３～４倍！
随着体重增加，上楼梯所消耗的能量也逐渐增加。而下楼梯消耗能量为上楼的一半，比安静时能量消耗多１倍左右。主要是因为上楼梯过程中人体需要克服自身重量做功，而下楼梯时人体自身重量参与做功。
能耗预测公式如下：
男：登楼能量消耗（kcal）=0.*年龄+0.*登楼梯时最高心率+0.*台阶数-0.*BMI-34.78；
女：登楼能量消耗（kcal）=0.*年龄+0.*登楼梯时最高心率+0.*台阶数-0.*小腿长-35.8。
（3）提高最大耗氧量，增强运动耐力。
研究表明，每周爬楼梯5天，连续8周的女性最大耗氧量会增加17%。爬楼梯时，可以迅速加快心率及呼吸速率，提高最大耗氧量。
爬楼梯伤膝盖？
爬楼梯时，膝关节所受压力增大，发生膝关节损伤的风险也会增加。
其实，日常爬楼梯不伤膝盖。
爬楼梯不是什么可怕的伤膝运动，错误的动作才是最可怕的。
爬楼梯错误的姿势包括：
（1）前脚掌先落地；
（2）内外八字脚；
（3）膝关节内扣；
（4）重心过早前移。
长期按照错误动作进行运动，必然会造成膝关节的损伤，这不是爬楼梯的错误，而是错误动作所造成的！
那么，正确的姿势是如何呢？
爬楼梯时，上半身保持直立，身体放松，选择以伸髋为主导的爬楼梯方式，膝盖不内扣，全脚掌落地；
迈步时，利用大腿肌群臀发力，减少膝关节弯曲度。
这样不仅能保护你的膝盖，还能改变你日常生活中不良的姿势，加强薄弱肌群的力量。
哪些人群不适合爬楼梯？
爬楼梯好处虽多，但不是所有人群都适合的哦，以下人群需要注意：
（1）孕妇或体重过重的人；
（2）膝关节病变的人，如：骨关节炎患者、髌骨不稳患者及O型腿或X型腿，已发生病变时，爬楼会加重膝关节症状；
（3）有严重心血管疾病的人，能否进行需谨遵医嘱。
（4）中老年人，身体各部位功能逐渐衰退，建议尽量少爬楼梯。
爬楼梯的注意事项？
（1）爬楼时应穿平底鞋。高跟鞋会导致重心前移，会增加膝关节代偿性弯曲，加大对膝关节的损伤。
（2）减少膝关节负重。可以尝试爬一段楼层就休息一下，或者少提重物爬楼，或手扶栏杆爬楼。
（3）尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持稳定的呼吸频率和节奏。
（4）每天爬楼的次数、时间要控制，时间过长，会增加膝盖负担，适度就好。
（5）做好热身、放松活动，避免膝关节受伤。
日常运动是我们生活的一部分，更是最有效的运动方式，改变习惯，让你的生活每天都在运动！
文字：晓飞
编辑：小七
委托运营方：康宜体育
部分图片来自网络
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇