骨关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，多中年以后发病，女性多于男性，40岁人群患病率为10%-17%，60岁以上为50%，而75岁以上人群高达80%，该病有一定致残率，不仅严重影响了人们的生活和工作，给家庭和社会也带来了沉重的负担。
膝关节骨性关节炎是最常见的骨关节炎，膝关节是人体最重要的负重关节，站立或走平路时膝关节要承受1/2-1倍体重的压力，上楼梯时增为2倍，下楼梯时约为7倍体重的压力，而且年龄越大，膝关节磨损退化约严重。
膝关节骨性关节炎的主要临床症状主要有：
1.关节疼痛及压痛：一般早期为轻度或中度间断性隐痛，休息时好转，活动后加重，随病情进展可出现膝关节持续性疼痛；
2.关节肿大：早期关节周围可出现局限性肿胀，后期可呈现弥漫性肿胀及关节腔积液。
3.晨僵：患者晨起或关节静止一段时间后可出现僵硬感，活动后可缓解，一般数分钟至十几分钟，很少超过半小时。
4.关节摩擦音：由于关节软骨破坏，关节表面粗糙，关节活动时可出现骨磨擦音；
5.关节活动受限：早期表现为关节活动不灵活，以后关节活动范围减小，关节内若出现游离体或软骨碎片还可出现“绞锁”现象。
那么我们到底该怎样保护膝关节呢？主要应当做到以下几点：
1.注意保暖；
2.辅助器械：可采用手杖、拐杖、助行器等来减轻膝关节负重；
3.功能锻炼：膝关节在非负重情况下进行屈伸活动，保持关节最大活动度；
4.有氧锻炼：如游泳、骑自行车；
5.减轻体重；
6.自我保护：尽量避免蹲、跪等动作；
7.减少不合理运动：打太极拳、爬山等活动会增加膝关节扭力或是关节负荷面增大，加重关节软骨磨损，避免长时间跑、跳、蹲及上下楼梯等活动。
膝关节的运动疗法可分为以下两个阶段：
第一阶段：关节增氧训练：
1）卧位绷腿：取仰卧位或仰坐位，双腿伸直将大腿肌肉绷紧，持续5-10秒，放松1秒，每次做20分钟。
2）交替抬腿：仰卧位、双手放在身体两侧，两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，每次抬起放下的时间控制在6-9秒，每天练习5-10分钟。
3）坐位压腿：准备一把椅子，与膝盖等高，椅子前放一等高的凳子，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，适当用力向下压腿，每次持续不超过9秒，两腿交替进行，每次练习5-10分钟。以上动作坚持练习2个月，膝关节疼痛感明显减轻后，可进行第二阶段锻炼。
第二阶段：瑜伽强膝训练：
1）膝伸展：坐位，背部挺直，双腿向前平伸，右腿上抬45度，双手在膝盖后相握，吸气伸膝，呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部，配合呼吸伸曲8次，放松，双腿交替练习。
2）抱膝式：站姿，重心移至左腿，吸气，双手抬起右膝，呼气将右膝拉向腹部，吸气伸展，呼气挤压，重复练习6次每日。
3）幻椅式：站姿，双腿并拢，吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，保持平衡，均匀呼吸3-6次，吸气向上提起身体，呼气放下双手，放松，重复3次每日。以上练习需循序渐进，下肢肌肉力量及膝关节稳定性可逐步提高。
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