骨关节炎是老年朋友最常见的一种关节炎，而且是肥胖的老年朋友发病的概率高，话讲得好：“有钱难买老来瘦”，是不是一定要瘦才能长寿？肥胖型老人如何预防骨关节炎呢？
《健康之家》编辑王医院风湿免疫科主任李小霞大夫，教肥胖型老年朋友保护好骨关节。
一、尽量保持标准体重：
肥胖型老人一般是指超过自身身高标准体重的20%以上的人。他们的体型像“栆核”，上面和下面都比较小，而中间则比较大，是典型的“持重型”身材。李小霞大夫告诉我们，肥胖人群关节承受的力量比体重正常人群要多得多，久而久之，关节磨损自然严重，因而患骨关节炎的概率要高得多。所以控制体重是有必要的。老年朋友可以根据自己情况制定一个“轻身”计划，适应运动，控制饮食，尽量做到维持标准体重，减轻关节的负担。
二、爬山要控制好强度，下山坐缆车
登山当然是减肥的好机会，特别是春暖花开，老年朋友一定也希望多出去走走，呼吸新鲜空气，赏花赏景。不过，体重过大的老年朋友要控制好爬山强度。俗话说：“上山气短，下山腿软”，爬山对我们的骨关节会有一定的损伤。
那如果您特别喜欢爬山的话，该怎么办？其实也有办法，医院风湿免疫科主任李小霞大夫认为，对于特别希望爬山的老年朋友来说，建议大家可以速度慢一些爬上去，但是下山的时候千万注意，一定要坐缆车。这样对保护关节会非常好，这是因为爬上去的时候，我们的前膝是倾重的，膝关节并不一定要继续用力，但是下山时，大家会习惯地向后倾，以避免从山上摔下来，所以膝关节、踝关节都会使劲持重来掌握好平衡，所以如果您是特别喜欢爬山的朋友，建议您可以爬上去，但是下山一定要坐缆车。
三、对老年朋友的关节来说，游泳和骑车是最安全的运动。
游泳可以加强我们抵御寒冷的能力，增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，增强心肺功能，全面均衡地锻练全身的肌肉，促进心脏和血液的循环，加大肺活量。最重要的是，游泳对关节的冲击是最小的。
骑自行车对患有骨关节炎的老年朋友也是很好的运动方式，我们在骑车时，体重是在自行车上，所以可以把对关节的损伤减到最低。李小霞大夫建议，在每天的上下班高峰时期过后，几个老年朋友搭个伴，在环境也比较好的地方一起骑行，当然，也不用特意给自己定一些目标，根据自己的身体状况，能骑到哪就算哪，有一颗随遇而安的心态。
四、慢跑要到运动场，专业跑鞋护关节
不少老年朋友喜欢在水泥地或者砖头地上跑步，甚至跳绳，殊不知，这样做很危险，很可能会损害我们的关节。
举个简单的例子，一个玻璃杯，如果掉在了水泥地或者砖头地上，结果会怎样？很容易碎了。但是，如果是掉在棉花地上呢？当然不会。老年朋友年纪大了，关节就象是“玻璃杯”，越硬的地，跑步的回弹力就越大，就更容易使我们的关节碰撞损伤，而如果我们换到软的地面上跑步，比如运动场，再穿上合适的跑鞋，轻轻地、慢慢地跑，那就不会损伤关节。李小霞大夫提醒，相比水泥地，运动场的跑地是软的，而且专业跑鞋一般都是有钉子的，所以当我们的身体落在地上时就不会损伤关节。建议大家一定要到运动场的有弹性的跑道上进行适量运动。
所以，肥胖的老年朋友，您也不用担心，只要我们注意科学锻炼、合理使用，就能更好地预防骨关节炎。
中央人民广播电台老年之声
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