65岁以上人群中超过一半，X光检查都可能存在骨关节炎——它是这样一种疾病，覆盖在骨骼末端的软骨破裂，骨骼过度增生。骨关节炎患者会发生关节僵硬和疼痛。
骨关节炎（OA）随着年龄的增长而越来越常见。我们对骨关节炎的病因了解逐渐深入，认为通过以下四步，可以帮助预防疾病或避免疾病进展，并减少疾病对生活的影响。
第一：控制体重
如果你的体重在正常范围内，维持体重就是最好的预防骨关节炎的办法。如果你属于超重，减肥可能是对冲疾病风险的最好方法。
肥胖是骨关节炎发生的显著危险因素之一。首次美国全国健康及营养状况调查（NHANES）——一项旨在评估美国人健康和营养的研究项目，数据表明肥胖妇女患骨关节炎的可能性几乎是正常体重女性的4倍，肥胖男性的危险差不多是正常体重男性的5倍。
超重会使关节受到更大压力，尤其是那些身体承重关节，如膝盖、髋部和足部关节，压力导致软骨磨损。
体重至少减轻5%，就可以减轻体重对膝盖、髋部和下背部的压力。一项在美国马萨诸塞州弗雷明汉骨关节炎人群中进行的研究中，研究人员估计超重妇女体重减轻11磅（约5公斤）或体重指数（BMI）减少两个点，骨关节炎的风险降低超过50%，同样，体重增加与后期膝骨关节炎发生风险增加有关。
如果你已经诊断为骨关节炎，减肥也可能助于缓解症状。
第二：运动
研究发现，如果大腿前部的肌肉力量弱，患疼痛性膝骨关节炎的风险就会增加。幸运的是，只要这些肌肉力量——股四头肌力量相对小幅度的增加，就可以降低这种风险。你可以通过墙壁等距运动和坐姿抬腿锻炼股四头肌。
1.离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中在下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
.端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
如果担心运动后关节疼痛，你可以尝试用冷敷和热敷疼痛关节或服用止痛药缓解，这样做可以使你更容易进行锻炼和保持活力。最安全的运动是那些能减少关节负重的运动，如骑自行车、游泳和其他水上运动。轻量举重也是一种选择，但是如果你已经患有骨关节炎的话，在运动前首先要咨询医生。
第三：避免受伤或接受治疗
青少年时关节损伤，老年时同一关节就有可能患上骨关节炎。成年时关节损伤可能患关节炎的风险更大。对美国约翰霍普金斯医学院的名毕业生进行的一项长期研究发现，在青少年时期膝盖受伤的人，膝骨关节炎发生的可能性是那些没有受伤人群的3倍。成年时膝盖受伤的人患关节炎的风险是正常人的5倍。
为了避免在锻炼或运动时发生关节损伤，美国国立关节肌肉骨骼及皮肤病研究所推荐如下：
膝盖半弯曲时，避免膝盖弯曲超过90度。
伸展时，尽量保持双脚在平面，以避免膝盖扭曲。
跳跃时，膝盖弯曲落地。
在运动前做热身运动，即使是不太剧烈的运动，如高尔夫。
剧烈的运动后缓慢降温。
穿舒适的鞋，以提供减震和保持稳定。
在柔软的平面上锻炼；避免在沥青地面和混凝土地面上跑步。
如果你有关节损伤，及时的治疗非常重要，并且需要采取措施避免进一步的损害，例如调整活动时动作或使用支架来稳定关节。
第四：合理饮食虽然没有食物可以预防骨关节炎，但某些营养素与疾病风险或严重程度降低有关。它们包括：
Omega—3脂肪酸。这些健康脂肪能够缓解关节炎症，而不健康的脂肪会加剧炎症。Omega—3脂肪酸的优质来源包括鱼油和某些植物/坚果油脂，包括核桃、油菜籽、大豆、亚麻籽和橄榄油。
维生素D。部分研究表明，维生素D补充剂可以帮助缓解膝关节炎患者关节疼痛。身体沐浴在阳光下，皮肤就可以产生身体所需的大部分维生素D。人体还可以通过饮食获得更多的维生素D，如富含脂肪的鱼类：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁油鱼、鲱鱼；维生素D强化牛奶和谷物；鸡蛋。
缓解骨关节炎的疼痛
如果你已经诊断为骨关节炎，以上的内容对于帮助减少疼痛和其他症状都非常有用。此外，医生可以推荐或处方的治疗方法还有很多。从非处方止痛药到口服抗炎药和关节保护剂，如硫酸氨基葡萄糖，再到注射糖皮质激素或其他化合物，最终药物手段无法控制病情，通过手术更换受损和疼痛的关节。药物治疗应在咨询医生后遵医嘱进行。
（翻译整理自WebMD）
骨健康知识
骨科新资讯
这里全都有
