石氏伤科筋骨健康公益大讲堂系列正式上线，多位青年医师们在讲坛上一显身手。本次石氏伤科还将联手汉方精研团队举办第一届”谁是你心目中最给力的科普达人——评选最受欢迎的青年科普医师”活动，鼓励更多的优秀青年医师参与到科普行动中，希望为更多的普通读者带来更多有益健康的内容。
活动详情内容请见文章末尾。
现场视频演讲内容哪些不适症状提示你有骨关节炎？
如果各位在平时经常感觉到膝关节疼痛，特别是在上下楼梯的时候，疼痛的同时又伴有膝关节肿胀，这就是膝骨关节炎的典型症状了。
根据流行病学调查发现，超过60岁以上的人会出现膝关节疼痛，受到骨关节炎的困扰；70岁以后，这个比例就会增加到80%。说到人体的衰老，大家的第一个印象可能觉得会出现皱纹、白头发等等。而对于骨关节科的医生来说，脑子里面第一个印象可能就会是下面这张图：
骨关节炎作为困扰中老年人，影响他日常生活工作的一个严重疾病，对中老年人的日常生活有很大影响，带来巨大的危害。这个问题亟待于我们去更好地解决它。但各位也有相应的一个疑问，为什么平时我同龄的老姐妹老伙伴他们好像看着也蛮好的，没什么问题啊？为什么我会有呢？
同龄人，甚至比自己年纪还大的人，如果保养得当，也许做不到返老还童，但也可以说永葆青春。膝关节同样如此，如果您对膝关节保养得当，那您可能也会像图中的人一样，能比您同龄人的膝关节更健康，怎么做才能达到这样的一种效果呢？接下来，我就会从衣、食、住、行四个方面跟大家详细地讲一讲膝关节的保养：
衣第一个就是“衣”。关于骨关节炎患者的保暖，这一点已经不用多说了，都知道膝关节也叫“老寒腿”，受冷的时候膝关节的疼痛会加重。
我想强调的另外一个内容，就是护膝的使用。在临床当中，经常有病人会问医生：我带护膝好不好？适不适合？
任何一种治疗方法都有它自己的适应症，如果脱离开适应症，单纯地去评价一个东西好与不好的话，用现在比较流行时髦的话来讲——这就是耍流氓。护膝对于膝骨关节炎或者膝关节疼痛的病人来说，在急性期佩戴是比较恰当的，因为它能固定您的膝关节，让您膝关节周围的一些软组织得到一个适度的休息。
但是如果您一直佩戴护膝，会让周围的这些肌肉得不到有效的锻炼。人体其实是很聪明的，他是一个用进废退的机体，如果总是有人帮他去干活，那么他自身就会偷懒，时间长了，肌肉就会变小，他不会再去做他应该去做的工作。长时间的佩戴护膝，反而会有害您的膝关节，所以说在衣的这个部分内容，我就想希望大家记住一点，适度地佩戴您的护膝。
食第二点就是“食”。中国人以食为天，在门诊经常有病人问医生：我生骨关节炎了，我应该吃点什么？
其实夸张一点地说：您应该不吃，这个说法可能夸张一点。其实超过正常范围的体重对您的膝关节会造成不利影响。全世界各大膝骨关节炎的指南推荐第一条，基本上都是控制体重，所以说对于骨关炎的患者或者膝关节疼痛的一些患者，我们希望第一步就是管住您的嘴，尽量少吃，控制热量的摄入。
适度的高钙饮食也会对您的膝关节有所帮助，绝大部分的膝骨关节炎以及膝关节疼痛的这些患者是中老年人，伴发骨质疏松的比例也很高。如果您能适当地补充一些钙质食物，会改善您的骨质疏松情况，同时对您的膝关节也有所帮助。
所以说“食”里面希望大家记住两点，第一控制您的饮食，减轻您的体重。第二，适度的高钙饮食对缓解膝关节疼痛是有所帮助的。住三就是“住”，这部分我希望大家能做到三点：
第一，尽量少爬楼梯，您别把爬楼梯当作一个锻炼身体的一个方式，应当尽量去减少爬楼梯、爬坡的情况。因为不管是上楼梯还是下楼梯，您膝盖所负担的重量基本上是您体重的4~5倍，会加重您膝关节的退化。
第二，希望您在选择住房的时候，能避免寒冷，避免潮湿，因为这些会加重膝关节疼痛发作的频率。
第三，要注意小板凳以及马桶、浴缸不要太过低矮。因为过度的屈曲，您的膝关节就相当于一个下蹲甚至是下跪的姿势，此时膝关节的负荷可能会更大。在相应的过往研究中发现，下蹲以及跪行时，膝盖的承重大概是正常体重的8倍左右，对膝关节危害极大。
综上，“住”的方面，要做到三点：第一，少爬山少爬坡少爬楼梯；第二避免潮湿以及寒冷；第三就是不使用或减少使用低矮的板凳、马桶等。行我们平时都要走路，如何正确地去行走？首先，路面的一个选择对您很重要，刚刚我们说了住的话少爬楼梯少爬坡，但很多人想问：如果我膝盖痛，我是不是不适合去做功能锻炼？我能不能走路？
在急性期的时候，建议您休息。但是过了急性期以后的话，适度的一些功能锻炼对您的膝关节是有帮助的。此时应当选择平坦的路面，这个路面最好有点弹性。现在各个学校现在都对广大市民开放，以及部分滨江路都有塑胶跑道步道，这些相对来说，对您的膝关节都是有一定的缓冲保护作用。
然后是鞋子的选择，一定要选择相对来说比较松软，不是很硬的，能适度地减轻地面对您足部以及膝关节的一个力量的反作用力。
第三是步数的选择，走多少路比较适合？现在，大家的手机
