鹅足诉苦：百公里步行，你们以为靠的是脚力和毅力，别忘了鹅足很吃力！我不“发炎（yan）”，你们不把我当一回事。
“鹅足”是什么？
“鹅足（goosefoot）”是指膝盖下方的一个组织结构，肌肉走形就像鹅的爪子，故而得名“鹅足”。鹅足就像是一个螺丝拴，栓在膝盖内下方的骨头中间，由三条肌肉的肌腱组成，分别挂靠固定在骨盆骨的前外侧(缝匠肌)、耻骨的前下方(股薄肌)以及坐骨结节(半腱肌)。这就像一个固定在膝关节内侧的悬吊系统，相当于膝盖内侧的稳定装置。
“鹅足肌腱”的作用？
鹅足肌腱主要作用是拉住膝关节内侧，稳定胫骨，使膝关节屈曲、胫骨内旋。
“鹅足yan”？椒盐鹅足？
“鹅足炎”是什么？
鹅足炎是一种常见的运动损伤，通常在膝关节内侧下方感到疼痛，明显压痛，局部稍微肿胀，休息后疼痛缓解。
1.肌肉紧张，肌肉附着点就容易产生细微撕裂，从而引发炎症。百公里行走的人容易导致肌肉长时间紧张，肌纤维撕裂。
2.X型腿：当髂胫束紧张时，胫骨会外旋，此时鹅足肌群为了对抗外旋会被过度拉伸，会使鹅足肌腱止点部位受力集中，从而产生撕裂，因而造成炎症和疼痛。（外八）
3.足外翻：足外翻会导致胫骨和股骨内旋，也就是大腿与小腿的内旋，当我们屈膝时膝关节是非常不稳定的，这时对鹅足肌腱会产生过分拉力，从而导致鹅足肌腱的损伤。
4.肌力不足：在迈腿跨步时，身体对半腱肌的离心收缩力要求非常高，如果力量不足，可能会造成肌肉止点的撕裂，从而引发鹅足。
5.运动过量：鹅足肌腱对于膝关节缓冲地面的冲击力有着非常重要的作用，如果体重过重，就会导致鹅足肌腱收到损伤，从而引发鹅足。如果跑步量或者运动强度太大，就会导致鹅足肌腱收到过度而反复牵拉，导致鹅足炎。
治疗及预防
1、注意休息，避免长时间走路、跑跳；避免盘腿下蹲。
2、急性发作，采用冷敷；慢性疼痛，采用神灯。
3、口服非甾体抗炎药：扶他林、西乐葆、芬必得、布洛芬。
外用药物：扶他林软膏、狗皮膏；必要时可予封闭治疗。
4、膝关节下面垫枕头能够放松缝匠肌肌腱、股薄肌肌腱和半腱肌肌腱，从而减轻疼痛。
5、控制体重。一胖毁所有！
6、加强股四头肌功能锻炼；股四头肌非常重要！
7、冲击波、超声波（推荐级别：五星）
8、中医适宜技术：针灸、推拿、浮针。
9、专业康复训练。
10、运动前热身，增加下肢的柔韧性和灵活性。
运动后进行肌肉拉伸，使肌肉放松，合理安排运动类型及运动时间。
作者简介：姚志城，男，副主任医师，医学硕士，在读博士，师从著名骨关节外科专家曾意荣教授，曾意荣教授团队成员之一，现就职于北医院（龙岗）骨伤科，深圳市中医药学会科普专业委员会副主任委员，深圳市中医药学会运动医学专业委员会常委，深圳市健康科普专家团专家，从事骨关节科临床诊疗与科研工作
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