北京医院治痤疮 https://m-mip.39.net/czk/mipso_8578752.html处理颈部，背部，臀部或肩膀的疼痛或功能受限时，请始终首先寻求医疗建议。疼痛或肌肉无力可能有多种原因。一种是严重的神经根或脊髓撞击spinalcordimpingement，需要的不仅仅是运动或任何被动疗法。当自己被生活压倒的时候，我们也必须站得挺直吗？—1.侧视图中的上半身姿势—2.矫正上半身姿势的目标—3.纠正上半身姿势的初步准备—3.锻炼上半身姿势—4.下半身姿势—5.纠正下半身姿势的目标和初步措施—6.直立1.侧视图中的上身姿势I.侧视图中的错误姿势：在侧视图或侧面图中看到的所有四种主要错误姿势-平背FlatBack，摇摆背SwayBack，后凸脊柱侧凸Kyphotic-Lordotic和后凸脊背KyphoticBack-上背部某种程度的过度向前弯曲导致头部的“死重”超出胸部而不是肩膀，并由脊柱支撑。在此向前位置中，头部的重心（与地球的重力场中的质量重心一致）显著位于颈椎顶部颈部的支撑基础之前。这就像一整天都在自己前方一到几英寸处握住一个8到10磅重的保龄球一样，感觉要比紧紧靠近身体重得多。这种不平衡的头部位置会增加头部的前倾趋势，并使颈部随之弯曲，除非颈部背部的肌肉（向后拉或向后弯曲颈部的伸肌）会更加努力地工作并始终保持紧绷（请参见图示））如果长期紧绷的颈部肌肉在事故中受伤或因过度使用而紧张，则由于缺乏休息和血液循环减少，无法痊愈愈（紧绷往往会使血液“挤出”肌肉）。愈合不良会削弱肌肉，使肌肉发炎，并容易受伤。随着每一次新的颈部紧张，后颈部肌肉都会进一步减弱。最终，许多日常活动（例如驾车时快速转动头部或抬起和拉动手臂）都会引起以前从未发生过的颈部疼痛。为了避免进一步的疼痛，许多患者限制颈部活动度（ROM）和引起疼痛的动作。少做运动并避免颈部运动会导致更多的无力，颈部僵硬和再损伤。最终由于向前的头部姿势造成的过度劳累导致后颈伸肌萎缩，以及从未完全治愈的肌肉拉伤造成的慢性损伤。所有这些使恢复更加困难。同时，使颈部向前弯曲并通过防止头部向后倾斜来帮助平衡头部的前颈部肌肉（颈屈肌）几乎没有什么作用，因为处于倾斜姿势时，头部已被保持向前。因此，前颈屈肌因停用（工作量不足）而不是像后颈伸肌那样的过度劳累而减弱和萎缩。前颈部肌肉无力是为什么许多慢性颈部疼痛患者仰卧时无法抬起头得原因。（小编本人也是这样。）有关详细信息，请参见其他有关“姿势和疼痛”的文章。上背部的持续驼背和肩膀前倾还导致：—上，中后伸肌（在肋骨篮/胸椎区域）的伸展和无力，这是拉动脊柱伸直并对抗前腹肌向前弯曲动作的大块背部肌肉；-前胸肌的缩短和紧绷-胸大肌pectoralismajor和胸小肌pectoralisminor，这使举起和扩展胸部变得更加困难。短而紧的胸小肌是胸廓出口综合症（TOS，ThoracicOutletSyndrome）的三种可能原因之一。臂丛神经（控制手臂的在肩前部的神经束）在肩胛骨的紧缩胸小肌向前和向下拉动时，会受到肩胛骨的喙突的挤压。—加宽肩胛骨之间的距离，这会导致中斜方肌（将肩胛骨锚固至中下胸椎脊柱的肌肉）的拉伸和减弱，并且还会拉伸和减弱将肩胛骨锚固至的斜方肌上胸椎。[但是，加强菱形肌(rhomboids)也倾向于将肩胛骨拉向颈部，当肩胛骨已经趋向于向颈部上升时，这是不利的。（请注意下图中的菱形纤维方向。）—拉伸和减弱颈部侧面的提肩胛肌(levatorscapula)，但缩短并收紧上斜方肌。这两条肌肉将肩胛骨从颈椎悬挂下来，并且随着中斜方肌的延长和减弱，它们变得越来越重要，成为肩胛骨的稳定器。脊椎弯成驼背的姿势。尽管上斜方肌变得更短和“更坚硬”，但提肩胛肌却变弱了。仅上斜方肌不足以承担其他肩胛骨稳定器的工作，最终会因过度劳累和反复的肌肉劳损而减弱。感觉到手臂的重量在颈部的两侧和后部拖曳，这也是不舒服的。任何产生力的活动，例如用手臂举起，都会增加负担，并使痉挛的可能性更大。对上斜方肌和提肌的这种持续拉动或牵引会引起刺激和过度活跃，以至于两条肌肉都不断试图将肩膀抬高朝向耳朵。多动症的焦点被认为是打结/触发点，尤其是在提肩胛肌与肩胛骨的附着处（右上图中的红色X）以及沿脖子后部的多个区域。两块肌肉的肉体变得酸痛，容易痉挛。颈椎和附近关节（例如小关节）上的肌肉附着区域变得触痛；先前存在的关节炎变性引起的小关节疼痛可能会加重。在某些情况下，颈部肌肉和关节发炎变得如此严重，以至于关节松动术和治疗性按摩而不是放松颈部肌肉会导致更严重的疼痛。改善的上半身姿势使肩胛骨更靠近在一起，并且不允许中斜方肌或下斜方肌或菱形肌的拉伸/减弱，这三者将力从手臂的举重/推拉重物传递至更结实的胸椎脊柱。背部。由于这些较大的肌肉使肩胛骨具有良好的稳定性，即使抬起重物，上斜方肌和提肌肩胛骨也几乎不会将力传递到较细腻的颈椎（颈部）脊柱。例外：沮丧或下垂的肩膀姿势有时是下斜方肌太强而又太短（较低的斜方肌优势），而上斜方肌又细长又弱。颈部可能看起来很长，肩膀陡然向下向后倾斜，肩胛骨过低。压低肩膀的最好线索是锁骨collarbone向肩膀关节向下倾斜。有时只有一个肩膀被压低，通常是支配手臂的肩膀，或者拿沉重公文包的肩带的任何一个。下垂的肩可能是一种称为胸廓出口综合症（TOS）的疼痛症状。（胸廓出口综合症的症状包括从睡眠中醒来，麻木，刺痛，手和手臂无力。胸廓出口综合症是由于臂神经或神经丛受压（由神经根延伸而成的一束会聚的感觉神经和运动神经）引起的。在颈椎中，沿着颈部，并穿过肩膀前部和手臂的狭窄通道。）在肩膀上有3个区域，空间特别紧，使肱骨受压的可能性更大。其中一个空间是因此，如果将锁骨collarbone保持得太低而不能像在沮丧的肩膀上那样握住，可能会压迫臂神经并压伤第一神经，同时上斜方肌可能会试图通过非自愿收缩（保护性痉挛）保护臂神经，抬高颈骨以减轻神经压迫。2.纠正上半身姿势的目标：目标：—通过拉伸紧绷的胸部和前肩肌肉，并加强无力的上，中背部脊椎伸肌，减少胸椎的姿势后凸/驼背。—通过增强和缩短中斜方肌和下斜方肌来改善肩胛骨对中、下胸椎的稳定性，从而减轻颈部肌肉（上斜方肌和提肩胛肌levatorscapula）的压力，从而使肩胛骨从颈椎悬挂下来。—仅对于沮丧的下垂肩膀：1）通过缩短和加强上斜方肌和提肩胛肌并通过耸肩进行锻炼（手臂在侧，将肩膀朝耳朵的方向抬起）来减少肩膀的向下活动度。避免耸耸肩膀后肩膀完全下落。经常提醒自己保持肩膀更高和更方正。2）伸展斜方肌下部的肌肉。可以增强和缩短上斜方肌（即耸肩）的同一运动也可以拉伸下斜方肌。无论有无重量，耸耸肩高举并保持30秒将有助于拉紧下斜方肌。避免携带重物，并让重物滑落到肩膀和上斜方肌上。保持肩膀水平。—在增强姿势肌肉的过程中养成自我纠正姿势的习惯，并在练习良好姿势后继续养成这种习惯，这样改善的姿势变得更容易保持。请参阅下面的主要实践和做法。
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3.姿势矫正的先决条件：根据您的姿势类型进行矫正运动：—静止姿势取决于操作每个人身体关节的肌肉和肌肉群之间相对优势和劣势，平衡与失衡的总和—以特定的姿势缺陷为指导，帮助确定哪些肌肉需要加强，哪些肌肉需要伸展。一般的运动课可能不会改善姿势，并且可能对您不利。—仅选择喜欢做的运动，可以增强本来就很坚固的肌肉，而对虚弱的肌肉无济于事，并可能导致或加重肌肉的不平衡。不仅要加强从正面观察到的肌肉，例如胸部，肩部前部，腹部的六块腹肌区域，大腿前部（四头肌）和上臂（二头肌）的肌肉；包括三头肌，后三角肌，肩袖肌，臀肌，腘绳肌，尤其是背部伸肌在内的后部对立肌肉（使我们保持直立和良好的姿势对准）——将减弱和拉长。不要训练自己成为驼背姿势！至少等时给予后肢肌肉，例如后伸肌，臀部和腘绳肌（如果不是更多的话），以补偿我们惯常使用身体的方式。（例如，向前弯曲多于向后弯曲，坐姿多于站立或行走，向前让肩膀更圆滑，而不是抬高胸部并保持肩膀向后，更多的弯曲头部而不是直接向前看，向下弯曲肘部而不是保持手臂伸直）内容来源：