哈他瑜伽之光中说：“莲花体式是所有疾病的破坏者……只有非常聪明的人才能掌握它！”
与所有古老的精神和宗教著作一样，作者不需要为所发言论考虑被“广告法”追责。对大多数人来说，莲花式是一种高风险/低回报的姿势：如果臀部紧绷，压力就会转移到膝盖。但是对于那些足够“聪明”的人来说，选择正确的父母(最终拥有正确的基因)，坐在莲花里是小菜一碟，而且一直如此——甚至在他们开始练习瑜伽之前都是这样的。
对大多数人来说，全莲花坐是一种高风险/低回报的姿势：如果臀部紧绷，压力就会转移到膝盖。
那么，为什么这些人与我们其他人如此不同呢？是什么让他们“聪明”?
你做莲花坐是否聪明最终取决于你的骨骼。你可能需要克服内收肌、内旋肌和关节囊韧带的拉伸阻力。但是，一旦全部完成这所有阻碍后，还有构成你髋关节的两根骨头：股骨和骨盆的形状也影响你是否能够安全地保持这种姿势(或使你的膝盖骨折)。
有许多因素会影响你做莲花坐的难度，或者你将永远无法做到：股骨颈的长度，髋臼的深度，窝内软骨的厚度，以及关节囊韧带和内部旋转肌的松弛程度。
今天我在这里仅探讨两个关键的因素，希望能向你说明白为什么莲花式对你而言永远不是个好主意，或者相反，它可能是你做过的最简单的体式。这俩因素是髋臼和股骨颈。你可以在下图1中看到。
注意：当我们看解剖图的时候，我们可能会认为所有的骨头都和这些图中显示的一样，这是可以理解的，但事实并非如此。解剖插图是几十个甚至几百个尸体的合成物。他们排除了人类的自然变异，这让我们对我们身体的骨骼产生了误解。
图1:骨盆和股骨的视图图2显示了两个实际情况下的骨盆：你注意到它们之间有什么区别吗？试着找到髋臼！在顶部的骨盆中，你可以看到非常独特的髋关节-但是底部的骨盆在哪里？髋关节窝有不同程度的变形，这是指整个窝沟与平行于身体侧面的线之间的夹角。有些人的髋臼窝前倾很大（他们的髋臼窝有更多的前倾，例如图上边的骨盆）。其他的则有很少前倾（他们的髋臼窝更多地面向身体的一侧，如图底下的部骨盆）。如果我们低头看骨盆，这更容易看到。图片虽然很难看到，但绘图却有帮助，如图3所示。
图2:比较(a)和(b)中的骨盆。注意不同之处，决定哪一个骨盆能允许你有更多的外旋，哪一个骨盆允许更多的内旋。
图3:从上往下看不同的髋臼角度：(a)为表1所示的最低角度，(b)为最高角度，(c)为最常引用的平均值。每个人都是不同的，你也不是普通人。重要的不是平均值，而是每项研究中发现的值的范围。这个范围是“正常的”，也就是说95%的人都在这个范围之内。11度的版本意味着髋臼面向身体的一侧，就像图2中的骨盆底部一样。33度的角度意味着骨臼面向前方，就像左侧的上骨盆一样。(你有没有注意到在图2a中，左边的髋臼窝敞开角比右边的大？我们不是对称的，你可能有一个髋臼比另一个更向前。这就意味着你可以更好地向外旋转髋部。
表1：五项研究发现的髋臼角度范围你的角度将决定你的髋关节允许你进行多少度内部和外部旋转。但这并不是决定莲花是否适合你的唯一解剖学因素。也有股型的。
图4：比较股骨角度：左股骨具有-4°的后倾，所以外部旋转相对容易。右边的一个具有47°的前倾角，使内部旋转相对容易。
在图4中，你可以看到两条股骨：你注意到有什么不同吗？最大的不同是他们的痛苦。扭转意味着扭曲。我们身体里的每根长骨都有一条弯曲的曲线。沿着股骨长度的扭转导致股骨颈和股骨轴之间形成一个角度。注意左股骨的颈部是如何略低于水平的，而右股骨的颈部是如何明显地向上旋转(前倾)。这影响了股骨颈的方向，因为它位于髋臼。在这两种情况下，每根股骨的下端(构成膝关节的一部分)都是竖直向上的。
想象一下身体中的这两个股骨：在两种情况下，膝盖都笔直指向前方，但是对于右侧股骨，股骨的颈部向髋臼的角度将更大，更多地来自左侧股骨的侧面。除了髋部的角度外，股骨的角度也会影响髋部外部旋转的空间。
表2：成长中股骨前倾的变化量股骨前倾角度着年龄的增长而变化，如表2所示。成年人一般平均约15°，股型的正态分布范围为3°~27°。然而，这只覆盖了95%的人口，这意味着每20个学生中就有一个是不正常的，而你可能就是那个学生！图4中的股骨有大约-4°(负值！)和47°的版本，这使它们超出了正常范围。当然，超出正常范围并不意味着拥有这些骨头的人是出问题的;他们是独一无二的人！
莲花坐需要的髋臼和股骨角度
图5:莲花式需要髋臼的外部旋转，以及屈曲和一点外展。
莲花坐式需要髋臼处的股骨做三个动作：屈曲、外旋和(对大多数人来说)一些外展。我们可以在图5中看到这些。大多数人可以将臀部弯曲到坐在莲花上所需的90°，因为当他们坐在椅子上时已经这样做了。大多数人也可以足够的抬起他们的腿。莲花式的关键限制在于我们可以实现多少外部旋转。外部旋转会受到软组织（例如包裹关节的肌肉和韧带）中的张力的限制。但是，一旦这些区域得到充分的放松，外部旋转的最终障碍就是股骨颈与髋臼的边缘接触的压迫。无论你做多少瑜伽，这都不会改变。
莲花坐式需要髋臼处的股骨做三个动作：屈曲、外旋和(对大多数人来说)一些外展。
最好和最坏情况
如果髋臼高度高，股骨在外部旋转的空间就小，而在内部旋转的空间就大。如图6所示：拥有左边骨头的人是外部旋转最糟糕的人。不管他试多久，他都不可能做莲花坐。但他可以轻松地做鹰式，因为他的内旋范围更大。
图6：在左侧，我们看到了外旋25°，脚转出了32°。在右侧股骨同样外旋25°，脚转出了80°。
如果髋臼较低，那么股骨有很大的外部旋转空间，而内部旋转空间很小。如果股骨的角度很小，那么外部旋转的空间也很大。图6中右边的人他可能一直可以莲花坐，但是做起来鹰式就困难了。他的双腿不能有较大湾区，因为内旋受限。
同样，我们只看了两个变量：髋臼的角度和股骨的角度。一些罕见的的人可以同时做鹰式和莲花式！这可能是因为它们的股骨长脖子而髋关节窝很浅。有些人既不会老鹰也不会莲花。他们的股骨颈可能很短，髋窝很深。
关键是，我们每个人都是独特的，并不是每个人都能以莲花坐冥想或像鹰一样飞翔。那太好了！幸运的你，享受它。但是，如果你尝试这种姿势已有多年，而你得到的只是膝盖疼痛，那请理解瑜伽不会改变你的骨骼形状。试图迫使你的身体做出无法摆出的姿势会招致伤害。真正聪明的人可能只是决定放弃做莲花坐的人。
参考文献：
1.SeeGulanetal.,“Femoralneckanteversion:Value,Development,Measurement,CommonProblems,”CollegiumAntopologicum24.2():-7.
2.《你的身体，你的瑜伽》：技巧，安全和最适合你的对齐指令。
