蹲下系鞋带，膝盖"嘎嘣"，久坐后站起，膝盖"嘎嘣"，运动跳跃时，膝盖"嘎嘣"……明明正值青春的年纪，却总是发出“老年人”的声音。当然，这也有可能是"炎"重警告，叫你且行且珍"膝"。
胶关节为啥会"嘾嘣"响？
膝关节发出声响是很常见的，属于膝关节内紊乱症状，这在任何年龄都有可能发生。
且关节弹响有生理性和病理性之分。
A.生理性弹响
关节是骨与骨之间连接的地方，关节内有关节液起到润滑关节的作用，当我们突然活动膝关节时，关节液内部的微小气泡随关节压力变化破裂就会发出声音。
一般来说，仅有弹响，外表不红不肿、不感到疼痛、不影响正常活动，都属于生理性弹响，通常对身体危害不大，不需要特别处理。
B.病理性弹响
但也有一部分人在关节弹响时，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这预示着关节可能出现了病理性损伤。这时候，可能你的半月板、前叉韧带产生损伤，或是膝骨关节发炎。医院检查，找出原因，进行合理的治疗。
膝关节总响，还能运动吗？
如果是生理性弹响，运动时选择对胶关节压力小的友好型运动，比如划船机、椭圆机、固定式骑行、游泳等，尽量减少攀岩、登山、长距离快走等对膝关节压力较大的运动。
如果是病理性弹响，一定要在专业医生的建议下制定可实行的运动方案，避免造成更严重的损伤。
骨关节炎真的很可怕吗？
资料显示，我国骨关节炎患者已超1.亿，且患病率仍在逐渐上升。我们正常的膝关节就像一台机器，里面有很多零件联合工作，包括骨头，半月板，韧带，滑膜等，其中有一个很重要的结构——软骨，主要负责分担压力＆减少摩擦。
当各种因素导致膝关节里面的这个"中流砥杜"老化磨损，那么这台机器就会出现生锈，故障甚至报废。这就是我们常说的骨关节炎。
为什么说骨关节炎很可怕？
因为膝软骨是消耗品，站、走、跑、跳、久坐……任何日常行为都会产生消耗，且不可逆。站立/走路时，膝盖负重是体重的1-2倍；跑步时，膝盖的负重是体重的-4倍；跪姿时，膝盖的负重是体重的8倍。就算是一直不动，膝软骨的报废程度也从未停止……
如何科学护膝？
控制体重
保持理想的体重对保护关节结构和改善不适症状其实很重要。已经有研究表明当体重减少10%的时候，关节问题改善更明显。那么如何减肥呢，七分合理饮食，三分科学锻炼。为了自己的关节健康，控制体重首当其冲。
强化腿肌
加强下肢腿部肌肉力量，尤其是膝关节周国肌肉力量，既可改善关节稳定性，又可促进局部血液血液循坏，能够很好的改善膝盖疼痛、无力、怕冷的情况。锻炼腿部肌肉的使用方法有股四头肌等长收缩训练、负重直腿抬高训练、靠墙静蹲等。
减少久坐
研究发现："健身跑的人群髋膝关节炎发生率仅.5%，而久坐不动人群的髋膝关节炎发生率却为10.2%"。膝关节在正常活动的过程中是会不断分泌关节滑液，如果久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨"饿"死。
坐姿1小时站起来走动5分钟，既能让身体恢复张力，还能给软骨转需供能。
补充维生素，尤其是钙质
想要保持机体健康，应该注重营养物质补充。钙质作为骨骼重要组成部分，缺钙会让骨骼密度下降，进而引发骨质疏松症，伴有某些部位关节、骨骼的疼痛感、进行下蹲动作时膝关节偶尔会发出弹响，严重时则有脊柱变形、骨折等情况。平时要注重钙质的充，同时保持良好生活习惯促进钙质吸收。
大部分情况下，膝关节发出响声并不意味着"膝盖坏掉了"。而是提醒我们该关心TA一下啦，多
