运动和减肥是关节疼痛最有效的止痛药。
而且，它们是唯一可能阻止OA变得更糟的东西。
很多人有一个误区，如果你有OA，身体活动会导致更多的疼痛和关节损伤。
但事实并非如此。
事实是，运动是您工具箱中最好的关节炎止痛药。
理想的运动量是多少？
这在很大程度上取决于您已经活跃的程度和您的健康水平。
对于许多人来说，最终目标是每周五天进行某种形式的有氧运动，每周至少进行两次阻力训练。
有氧运动是任何能让你的心脏跳动的运动，如快走、骑自行车、游泳、慢跑或使用椭圆训练器。
所有这些都有很多好处，包括缓解疼痛和增加活动能力。
有氧运动对您的心脏、肺部、血糖、血压和情绪也有好处。
阻力运动是那些增强力量和肌肉的运动。
这些练习可以使用您的体重、阻力带、机器或自由重量。
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