膝盖里不舒服是怎么回事？膝关节不能扭动是哪里出了问题？
膝盖是人体最复杂的关节，也是最矫情的部位，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。
但是人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果。当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。
虽然在我们的传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。
但不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
其实爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。
当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的3--4倍左右。
以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。
而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！
磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝盖受伤的原因很多，科学的运动其实还是对膝盖有利的，但是好多小伙伴会在跑步后出现一些膝盖问题，主要是什么原因呢？
很多人担心跑步会损伤膝盖，其实只要做好科学的准备，这个问题完全可以避免，没有必要因噎废食。
受伤情景一听说有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪，我这周每天跑40分钟，下周每天跑50分钟，下下周每天跑1个小时.........三个月后就能跑马拉松了。
膝盖受伤原因跑量的递增太快对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。而不必刻意追求数字增加的比例，增加5%~10%的跑量都是可以的，更重要的是 总结：选择科学的训练方式才是最好的解决方法。
1、控制跑量
由于每个人的个体差异极大，要根据自身肌肉和身体的疲倦程度来适当的调整运动量。 2、减少速度训练
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖，对膝盖伤害的可能更大。
3、调整跑步姿势
在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
徐涛赞赏
