1–控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢？就是当一个人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝盖受力将增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）就更不说了。所以，减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。
2-规律锻炼
生命在于运动，这句话涵盖了关节的生命。对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。当然，低强度的锻炼（例如步行）也有用，比不锻炼好。关节，如同汽车，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。
对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好，原因很简单，骑车时，人体大部分重量在屁股上，膝盖受力小。
3–学会保护关节
a．运动前的热身，适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动，热身时间不要少于10分钟。
b．关节的保暖，避免受凉、受潮时可以戴护膝。
c．强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量，例如骑固定自行车。
d．补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病这如同房子地基不牢，墙就容易倒。
e．考虑到现代人的饮食问题，请注意尿酸指标，不要有痛风。爱喝酒的人得多点心了。
f．运动，或不运动，都该选一双合适的鞋子。有弹性的、厚底的，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。
4–避免持续对关节施力
爬山，在肌力不够强时，要适可而止。长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中，避免负重太多。久站不动的，要刻意动一动。
肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
5–重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动。这时候你该休息，看看下一步怎么发展。
疼痛，就是停止运动的信号。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。
6–不要对膝盖伤无动于衷
年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，早点去求助于专业医生。
还有一点，以前说过：当膝关节肿胀时，往往提示其内有重的损伤。
最后说一下，对于老年人，腿已经不好使的，这些原则，显然也有用。希望大家有健康的膝关节。
赞赏
