骨质增生（骨刺退行性变）引起的骨关节炎滑膜炎
66年-4代人-只专注这一类病症，
应当适当运动，是指关节的运动要恰到好处，就是要适合骨质增生、骨关节炎、滑膜炎部位的锻炼方法，且要锻炼量要适合自己，循序渐进、适可而止。这不仅仅是运动量的问题，还有运动方式和运动类型的讲究。
在骨关节炎急性发作期，要减少运动，甚至停止做运动，以免对关节滑膜产生刺激，避免造成滑膜炎；但当病情缓解后则需要适当锻炼，通过增加肌肉力量达到稳定关节、促进滑膜功能正常的目的，同时也可以增加关节活动度，延缓疾病的进展。
应选择非负重运动方式
宏梅堂骨质增生专科建议，不同的患者可以根据自身病情的轻重，预估自身关节的承受力，本着从小量开始、循序渐进的原则。假如锻炼后出现关节疲劳、不适、疼痛的情况，应减轻锻炼强度、缩短锻炼时间，及时调整自己的锻炼计划。如对于脊柱骨关节炎来说，可以前后、左右的适当活动，比如仰头低头、转动脖子，前伸后仰，左右侧弯等，增加关节的运动范围；对于髋、膝骨关节炎，应选择非负重运动方式，最好是游泳、骑车。
●游泳游泳是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时，由于浮力的因素，对全身关节的压力大大减小。等于能在低负重的情况下锻炼关节和肌肉，同时也能更好地提高肌肉的力量和协调性。是骨质增生、骨关节炎患者比较理想的运动方式。
●骑车既能锻炼心肺功能，也能锻炼腿部肌肉，肌肉运动协调和肌力的增强，是有助于减轻关节症状。同时关节周围肌肉力量的增强，也有助于维持关节的稳定性。骑车尽管运动的是腿部，但是却不会给膝关节带来太多负担。
●散步散步很多时都是为了饭后消食。但酌情散步也有助于骨质增生、骨关节炎患者病情的稳定，而且散步是一项随时随地都可以进行的锻炼。散步时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。要循序渐进，如有关节不适、疼痛的情况，就应马上停止，下一次锻炼应改变锻炼方法、缩短锻炼时间和减轻锻炼强度。
有些运动要避免
骨关节炎、滑膜炎锻炼可不是任何运动都能带来益处的。宏梅堂骨质增生专科强调，骨关节炎患者锻炼要注意“减负”，也就是指减少骨骼、关节的负担，如：减轻体重，少爬山、少爬楼梯、少背重物等，或者不做。尽管在生活中，有些正常活动难以避免，如上下楼梯。但也可以采用缓行慢步、紧抓扶手，借助扶手利用上肢力量来减轻膝关节的负担。
为使大家更清楚骨质增生（骨刺退行性变）引起骨关节炎、滑膜炎的造成原因、诱发因素、保养锻炼、治疗康复，更早摆脱疼痛的困扰，原创书籍《骨质增生防治指南》电子版，扫描下图
