骨质增生(骨刺退行性变)骨关节炎滑膜炎
67年-4代人-只专注这一类病症
爬行锻炼的来源
爬行健身起源于网络上一些“健身达人”的言传身教，是一种模仿四肢爬行动物行走的方法。其方法主要分跪爬和手足爬两种姿势，跪爬是以两手着地，手膝交替依次爬行的方法，两膝须着地；而手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，膝关节不着地，但需要屈曲。据网上介绍长期练此法，不仅可强身健体，还可治疗许多疾病，如膝关节增生、关节积液、颈椎病、腰椎间盘突出症等。
骨关节炎病因多
膝骨关节炎并非简单的血液循环不足或缺乏运动等所致。许多研究发现，该病是指由多种因素引起关节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的以关节疾病为主要症状的退行性疾病。病因较复杂且尚不明确，其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤等有关。好发于中老年人群，发病率高，65岁以上的人群50%以上为骨关节炎患者，主要表现为：关节疼痛及压痛、关节活动受限、关节变形、大腿肌肉萎缩，X线检查可显示骨质增生、骨刺。
爬行锻炼要慎用
膝关节爬行锻炼虽然手脚并用，分担了部分体重，看似不像站立行走那样受力大，但都离不开膝关节屈曲受力的动作。毕竟人和动物有区别，人体双下肢较长，在爬行时膝关节要屈曲，不可能伸直行走，由于膝屈曲时，膝前方韧带被动牵拉，髌骨（俗称膝盖骨）与股骨关节面紧密紧贴，形成了一个受力的支点，使局部又产生了很大的压应力，相当于做全蹲或半蹲的姿势，这对软骨有摩擦和磨损，很容易产生缺血、变性、炎症，加剧软骨退化。因此，爬行锻炼对正常人健身可能有一定益处，可改善颈腰部椎间盘受力，缓解肌肉韧带的紧张，从而预防腰背部肌肉劳损，但对骨关节炎患者的软骨有一定伤害。田阿姨的膝关节本来不好，跪爬锻炼则进一步加剧膝关节的劳损，导致疼痛无力，病情加重。
功能锻炼须练肌肉
功能锻炼该练啥？功能锻炼或运动疗法对骨关节炎患者非常有用，不少中老年人患病由于关节疼痛，大腿肌肉萎缩，走路更少了，上下楼很困难。研究发现，由于膝骨关节炎患者的屈膝、伸膝肌力均有不同程度的下降，从而降低了膝关节的稳定性。如果能持之以恒进行大腿股四头肌等长收缩练习和直腿抬高锻炼，可大大增强大腿股四头肌张力，从而增加关节稳定性。因此，功能锻炼应着眼于肌肉力量的恢复。
防治与功能锻炼应结合
膝骨关节炎属于“膝痹”，采用中医治疗有良效。患者日常要注意保护膝关节，避免关节过度运动、扭伤、受风寒等。此外，不妨进行以下方法进行自我功能锻炼：查阅我往期文章，有介绍各部位的具体锻炼方法和锻炼的量。只有防治配合功能锻炼，才能收到事半功倍之效。
田阿姨在医生指导下，采用中药外贴治疗，配合股四头肌自我功能锻炼，并尽量节省关节使用，预防风寒。一月后门诊复查，膝关节也不痛了，感觉比过去走路腿上有劲了。
骨质增生，是人体代偿修复的正常生理现象，好比皮肤上的小破损，人体可以自愈，之后会留下高出皮肤的疤痕，骨质增生就类似于骨上的疤痕。大家要做的是（治疗目的）：
在形成骨质增生前，积极、正确预防避免造成因素（可查阅我之前相应部位的文章）；
在形成骨质增生到出现症状前，有一个时间段，我们需要在这期间注意：避免骨质增生的造成原因（每个人会有不同），避免诱发症状的因素，锻炼关节周围肌肉力量，减缓骨质增生的增长速度、延迟产生症状和缓解疼痛等症状，适当中药外贴，预防症状过早出现，防患于未然。
在骨质增生出现症状时（僵、困、酸、痛等上面说到的症状表现），尽早治疗，以免造成功能活动障碍。骨质增生专科，4代人，67年专注这一件事：骨质增生（骨刺退行性变）引起骨关节炎、滑膜炎的治疗和预防，助您消除疼痛症状、控制增生发展、防止反复发作。详细咨询，
