关节炎是最常见的慢性疾病之一，其中最常见的是骨关节炎和类风湿性关节炎两种。由于骨性关节炎代表着关节的衰老，故称之为老年性关节炎，这种疾病随年龄增大，患病率迅速上升。但它并非只是老人的“专利”，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能罹患此病。
关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节等也是易发部位，尤其是手指关节经常被我们忽略，当关节炎侵袭到手部的关节时，会引起疼痛和僵硬。比如：开瓶子、使用电脑键盘上打字、收拾餐具时，可能会感到手乏力，疼痛会加重，手部力量的减弱会使最简单的日常活动都变得困难重重。所以应对关节炎，我们需要做的是——早预防、早诊断、早治疗，防止致残!治疗手部关节炎有多种医疗方法可供选择，需及时就医，制定治疗方案。另外，治疗的同时，就可以进行手部主动锻炼来减轻疼痛和关节功能障碍。手指锻炼有助于增强支持关节的肌肉的力量，还有助于保持韧带和肌腱的柔韧性，改善活动范围和手的功能，能够增加关节滑液的分泌，也改善关节的功能。
以下教你7招手指锻炼法，在生活中做好手部练习，养成良好的保护关节的意识和习惯，缓解关节炎！招式1可以在任何地方、任何时间感觉手僵硬的时候做这项简单的锻炼。开始时完全伸直左手。然后，慢慢的弯曲手指成拳，拇指置于拳心以外。动作要轻柔，不要握紧拳头。张开拳头直至手指再次完全伸直。用左手做10次此项练习，然后用右手完全依照此程序锻炼。
招式2
开始姿势和练习1的姿势完全相同：左手完全伸直。将拇指弯向手掌，保持此姿势数秒钟，将拇指伸直复位。然后将食指弯向手掌，保持数秒钟，然后伸直。用左手的每一根手指重复上述动作。然后用右手按照上述程序完成整个作。
招式3先用右手握住左手大拇指根部，保持大拇指稳定，然后将大拇指上半部分尽量弯曲，有拉伸感为宜。拇指指尖回位。动作重复10次，换另一只手做相同动作。保持此姿势1至2秒钟，然后将拇指恢复至起始位置。重复10次。然后用右手做此练习。
招式4开始时左手完全伸直。然后弯曲所有手指直至它们的指尖相互接触。你的手指会形成一个“O”形，保持此姿势数秒钟，然后伸直所有手指；每只手每天重复进行此练习数次，当手感觉疼痛或者僵硬的时候，可以做这种拉伸练习。
招式5把左手的小指侧放置在桌子上，拇指朝上。保持拇指朝上不变，向掌心弯曲其余四指直至手部呈“L”形。保持此姿势几秒钟，然后伸直手指至起始位置。重复做10次，然后用右手按照相同程序练习。
招式6把左手平放在桌子上，手掌朝下。由拇指开始，依次将各个手指缓慢的抬离桌面——一次只抬一根手指。每根手指都保持抬高姿势1至2秒钟，然后放下。左手的每一根手指都做相同的练习。左手做完后，右手重复完全相同的程序进行练习。
招式7不要忘了腕关节，为了锻炼腕关节，伸出右臂，手掌朝下，用左手轻轻地将右手向下压，直至感觉到腕关节和前臂的拉伸，保持此姿势数秒钟，重复10次。然后，用左手依照完全相同的流程进行练习。小知识点上述的这些小技巧对于病情明确的病友的关节功能改善是有积极作用的，不过也需要提醒大家：功能的改善并非一朝一夕即可达到的，另外每个人的病情不同，盲目的练习反倒有可能适得其反，医院的专科医生的指导下进行，最后锻炼过程中一旦出现症状加重，建议暂缓练习，积极就诊。
摘自：微创关节外科中心
文章编辑：贾磊护长、徐延卉技师
审核：李谦华主治医师
图片来源于网络
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