女性步入更年期，三种骨病更容易找上门，
骨科医生提醒您，预防要牢记这3点[赞][赞]
女性到了更年期，会出现多种，
绝经相关的症状，组织萎缩退化，
还有代谢功能紊乱，对心血管，骨骼，认知，
都会产生持续性的不良影响，
这一时期如果不注意提前预防，更年期女性，
经常会得以下三种骨病，
第一，骨质疏松或者骨折，随着年龄的增加，
我们的骨密度本来就会减少，发生骨质疏松，
和骨折的风险，也会增加，而且绝经后，
由于雌激素缺乏，骨转换增加，
骨吸收大于骨形成，以至于骨量丢失加速，
导致骨质疏松症的发生风险，明显增加，
但如果我们注意，年轻的时候就开始补钙，
就能增加骨密度的峰值，
减缓骨质流失的速率，
第二，骨关节炎，到了更年期前后，
女性患骨关节炎的概率也随之增加，
骨关节炎，它令人疼痛比较剧烈，
导致我们的行动出现不变，并且经常有，
关节的肿胀，僵硬，还有活动受限，
有一些人还有慢性的关节痛，
那么大部分是膝关节和髋关节，
有的人是脊柱和手，
第三，就是肩周炎它也叫肩关节周围炎，
俗称五十肩，大部分都是40岁以上的人，
甚至五六十岁的人，得肩周炎，女性比较多，
这个是由于更年期的一些变化，
导致了关节和软组织的退行性改变，
最后导致关节对外力的承受能力下降，
那么当长期的一些过度活动，
姿势不良，产生一些慢性的劳损，积累，
出现主要以肩关节疼痛，和活动不便，
为主要症状的疾病，
那么更年期的女性，如何预防这些骨病，
第一条，就得补钙，对于超过50岁的，
绝经后的女性，建议的每天的摄入钙的量，
至少是~毫克，
优先考虑从膳食中获得，比如牛奶，豆制品，
绿色的蔬菜等等，
第二条，要有适量的户外活动，要晒太阳，
这种运动对保持骨密度，骨量和肌肉的活力，
都很重要，比如快走，慢跑，有氧的舞蹈，
等等训练，或者身体比较好，
关节比较好的人，还可以做一些跳跃，跑步，
跳绳，骑车，踏板操等等的训练，
每周至少得有两次，最好保持三次以上，
并且户外活动，晒太阳的时候，
也有利于活化我们的维生素D，
加强钙的吸收，
第三条，要消除一些可以控制的危险因素，
要避免一些，可能导致骨折和关节炎的危险
因素，比如要戒烟，比如要避免单一饮食，
尤其应该避免经常使用冷水，
总之就是更年期不可怕，只要我们合理饮食，
适当运动，注意补钙，改掉不良的生活习惯，
就可以最大程度的减少，
更年期这些骨病的发生，
