关节痛不一定是缺钙引起，缺钙只是其中一个重要因素，在原因不明的情况下，关节痛吃什么钙好？
钙的种类
结晶碳酸钙（CCC）含有40%的元素钙。价格低、含钙量高，但它会导致胃部不适。胃必须产生更多的酸来吸收这种酸，这可能会导致胀气、腹胀和便秘。
无定形钙（ACC）含有33%的元素钙。溶解度高、吸收率高、生物利用度高，含服+空腹服用其吸收率是结晶碳酸钙的2-4.6倍，但是，价格高。
柠檬酸钙含有21%的元素钙。它是另一种常见且廉价的钙化合物。虽然它的纯钙百分比低于碳酸钙，但对胃负担小。
葡萄糖酸钙含有9%的元素钙。它主要被医生静脉注射用于治疗低钙血症和镁过多等疾病。不受欢迎是因为它钙含量低。
乳酸钙含有13%的元素钙。生物利用度比较高，但钙含量低，需要服用更多才能补充与其他钙同等剂量的钙元素。乳酸钙的好处之一是可以空腹服用。
钙的形式
大多数钙补充剂以药丸形式出现，包括胶囊、软胶囊或片剂。如果吞咽药片有困难，市场上还有液体、咀嚼或粉末形式的钙。
钙摄入量
对于19-50岁的成年人，建议的每日钙摄入量(RDA)为每天毫克。
对于51-70岁的女性，RDA为毫克，而该年龄段男性的RDA仅为毫克。
对于所有70岁以上的成年人，建议每天服用毫克。
*注意份量，即获得足量钙所需的药丸或勺子的数量。
耐受性和注意事项
钙补充剂会导致便秘，尤其是碳酸钙（CCC）。你可能需要尝试几种类型，看看你能忍受什么。无定形钙、柠檬酸钙可以空腹服用，推荐给胃酸低的人，例如50岁以上或正在服用酸阻滞剂的人。
钙补充剂可能与许多不同的处方药（如血压药物和抗生素）以及补充剂相互作用，因此，在开始补充之前，应先询问医生是否适合。
钙片的配方中可能含有
添加矿物质
钙可以减少镁、锌和铁的吸收。精选补充剂含有添加的镁和/或锌。如果您服用铁补充剂，请在钙补充剂之前或之后至少两小时服用一次钙。
添加维生素
为了吸收钙，您的身体需要维生素D。如果您没有通过阳光或食物获得足够的维生素D，请选择添加了D的钙补充剂，甚至更好的是D3。精选钙补充剂还含有添加的维生素K2，可将钙引导到适当的位置。
*对于素食主义者，有些钙必须避免，比如添加了维生素D的钙，大多数添加了维生素D的补充剂都不是纯素的，含有明胶的胶囊不是素食主义者可用的。目前，素食主义者可用的钙有植物性钙及无定形钙。
生物利用度是什么意思
补充剂的生物利用度是指身体吸收了多少钙（或其他营养物质）。它是通过进入血液的元素的比例来衡量的。
饮食摄入钙的生物利用度在20%-30%，另外，传统钙剂大多数水溶性差，人体吸收有限，其生物利用度仅20%-30%。与其他钙源相比，无定形钙（ACC）在血液中的吸收率和保留率高达40%，在骨骼中的吸收率和保留率高达30%，真正做到把钙补进骨骼里。
关节痛吃什么钙好？
关节痛可能是缺钙，也可能是类风湿关节炎、痛风等原因引起的。而无定形钙(ACC)有助于降低组织蛋白酶K的活性，抑制组织蛋白酶K活性，可能有益于预防类风湿关节炎（RA）的骨侵蚀和软骨退化。
