许多朋友，尤其是上了一定岁数的朋友，经常在上下楼梯或者背东西负重的时候感觉腿脚发软，这往往是骨关节炎的征兆。
接下来我们共同认识一下这个看似是病又不是病的骨关节炎。
无菌性炎症
骨关节炎又名退行性关节病、老年性关节炎等，并不是说骨关节真的发炎了，更多的应该称为“无菌性炎症”。
即是说，骨关节的炎症并不是细菌、病毒等感染导致的，当然也不用吃消炎药或者抗菌药。
它主要表现为软骨退行性变，即随着年龄增长和人体关节的日复一日地使用，所谓“年纪大，机器坏”，关节软骨不断地摩擦受损、变薄，关节没那么润滑了，自然就成了骨关节炎。
最常见于膝盖、臀部、手和脊柱，会伴随疼痛、僵硬、肿胀等。有时还会伴有新骨的形成，即“骨刺”。
从医学调查的情况来看，60岁以上的人大概有一半都或轻或重的患有骨关节炎，而超过75岁的人得骨关节炎的比例高达80％左右。所以，骨关节炎并不罕见，而是老年人的常见病之一。
就像机器用久了会有很多自身的毛病，人身上的零件用久了也会出现很多小问题，骨关节炎就是关节用多了或者平时不怎么注意保护关节引起的。
引起骨关节炎的5大原因
引发骨关节炎的原因，主要有以下5个:
1.慢性劳损
长期行走或者端坐姿势不正确，以及过度负重。
比如最经典的“挑山工”形象。平时我们生活中扛米袋、提油桶、提大袋面粉等，都有可能导致膝关节软组织损伤。
特别在上下楼时，膝盖受力居然是平时的4倍！跟日常在平地行走相比，上下楼梯时我们相当于背了3个自己在走路！
2.肥胖
体重的增加和膝骨性关节炎的发生成正比。
首先，肥胖者肌肉的承受强度低，肌纤维数量可能相对比较少，因此肌肉对关节的包裹保护作用较弱。
其次，肥胖的人常常伴有动脉硬化，会造成关节软骨及半月板的营养不良，不利于关节稳定。
对于肥胖者而言，体重下降可以减轻甚至避免膝关节骨关节炎的症状或发病。
3.骨质疏松
当软骨下的“骨小梁”变薄时，即发生骨质疏松，其承受压力的耐受性下降，此时更容易出现骨关节炎。
4.外伤
反复的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带的损伤。尤其针对运动员这个特殊人群，非常容易出现关节软骨的退行性变。
5.遗传和性别
很少有人会注意到，不同种族的人，关节受累情况集中的部位不同。如在白种人中多见髋关节、腕掌关节的骨性关节炎，但在黑种人及黄种人中少见。
性别也有影响，膝关节的骨关节炎在女性中较多见。
太累了还要锻炼吗？80%患有类风湿关节炎的人疲劳是他们最衰弱的症状，在年发表在以色列医学协会的杂志上的一项调查，关节疼痛和类风湿性关节炎和其他骨质关节痛是锻炼的一大障碍。“缺少锻炼的人，类风湿性关节炎实际上会降低肌肉的力量，这样会更能增加关节炎疼痛更有甚能造成残疾。”经常锻炼可以帮助缓解关节痛，有专家指出”经常锻炼运动的人能改善日常活动如能减少抑郁、疲劳，减轻疼痛，改善睡眠。不要因为疼痛而不去锻炼，这样更会加剧疾病的发生。
下面7中方式能充分改善类风湿关节炎
慢跑
慢跑既不花钱，即方便，在任何地方都可以，而且对关节疼痛有很好的帮助，因为慢跑能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性。徒步不仅对类风湿关节炎有效果，它对心脏也有帮助，有资料显示关节炎也增加了心脏疾病的风险。
游泳
游泳可以缓解肌肉压力，舒缓关节。游泳作为有氧运动，和其它有氧运动一样还可以帮助控制体重，改善情绪，和改善睡眠，而且很有益于整体的健康。
骑行
骑行的循环运动减少传统的慢跑的颠簸，对比慢跑更有优势，对患有关节炎有很好的作用，"可能有些类风湿性关节炎的人的受可能不方便，限制了他们的骑行，可以一周试骑几次，骑自行车可以帮助你适应其他类型的锻炼。
瑜伽和太极拳
关节炎影响人的协调，平衡，位置意识，以及正常的运动活动。所以人们常常抱怨这关节炎影响他们的生活。瑜伽和太极拳是练习，提高身体的意识，这样可以增加协调和平衡，此外，它们还包括缓解关节的灵活性，提高运动动作，这提高关节的柔韧性和关节功能。
普拉提健身体操
普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。重点是替代医学中心加强和改善调控的肌肉，尤其是影响正常活动姿态的肌肉。这使的普拉提有助于减轻疼痛和缓解类风湿性关节炎的症状。研究发现普拉提运动比常规健身体操对关节疼痛更有效。
在家里获得身体健康
不是在健身房或者去跑步就是最好的锻炼。其实有很多的锻炼方式，就是在家里。把房间彻底打扫一下，或在你的院子里除除，栽栽花。当你在家里，要锻炼单腿力量和平衡能力时，可以使用一把椅子来坐和站立，来加强单腿的力量和平衡。
根据自己的实际情况来进行锻炼
根据自己的身体状况和自己的症状（类风湿性关节炎）等实际情况做出锻炼方式。
呵护膝盖小贴士
爱护关节，呵护膝盖，要从生活点滴做起：
1.“能省则省”
建议大家平时生活里要好好保护自己的各个关节，尤其是膝关节。
比如需要大量采购时就拖个小推车去超市、市场购物，能不扛东西尽量不扛，能有省力的方法尽量选择省力的。
2.老年人巧锻炼
不推荐老年朋友把登山作为日常锻炼身体的项目，偶尔一次可为之，天天爬山对膝关节而言反而弊大于利。
建议游泳、散步、打太极等温和不负重的运动比较适宜。
对于肥胖的朋友，要适当健身锻炼减减肥，为自己的关节减轻点负担。
3.保持良好坐姿
坐着的时候，大腿和小腿之间的夹角最好保持在大于或等于90°，因为如果小于90°，会引起膝关节半月板受压迫，长期会造成损伤，从而损伤膝关节。
4.防止骨质疏松
多补充维生素D和晒太阳来补钙，必要时可以适当吃钙片，预防骨质疏松症发生。
5.避免剧烈运动
除了运动员这种高强度训练的特殊人群外，能避免剧烈运动和容易使关节受伤的活动就尽量避免，或者进行之前要经过正确的体育训练，防止关节受伤。
总而言之，好好保养我们的骨关节，从年轻做起，从现在做起，才不会老来“空悲切”。
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