骨关节炎的健康教育
骨关节炎是一种最常见的关节疾病。是以关节软骨的变形、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。
一、预防
1、注意保暖；
2、避免过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动，对于病变的关节用护膝来保护；
3、过于肥胖者应减轻体重；
4、平时多吃含钙量高的食物（如奶制品、豆制品、海产品、深色的蔬菜等）,多晒太阳,以防止骨质疏松的发生。
二、功能锻炼
1、骑自行车，把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏，将阻力调到最小，骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。
2、水中运动：游泳有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，不妨鼓励多利用游泳的方式，帮助病人康复。
3、走路：走路是最好的锻炼方式，但要避免长距离的行走；有些患者需要减轻受累关节的负荷，可使用手杖、助步器等协助活动。
4、平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
5、仰卧位，腿伸直。脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3-5组。
6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸直的同时用力勾起脚尖重复20次为一组，每天3-5组。
7、仰卧位，一腿膝关节屈曲，另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节，当感到膝关节后部紧张时坚持10秒，然后放松，换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。
三、注意事项
1、日常生活中应避免一些损伤关节的动作，如上下楼梯、跪着擦地、盘腿坐、手部过劳、看电脑（电视）姿势不对等。
2、保护关节：可戴保护关节的弹性套，如护膝等；避免穿高跟鞋．穿软、有弹性的“运动鞋”，用适合的鞋垫，对膝关节内侧室骨关节炎可用楔形鞋垫辅助治疗。
