许多中老年人群容易出现O型、X型腿，膝关节疼痛、使不上劲……这很可能是膝关节的「骨关节炎」，应当引起重视。
有一些时候大家说的「老寒腿」，也是这个病。膝盖痛、腿变形可不是老年人专利，年轻人也要当心。
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01
腿变形、膝盖痛
绝大部分是「骨关节炎」
骨关节炎也被称为「退变型关节炎」「老年性关节炎」「肥大性关节炎」，也常被老百姓叫做「老寒腿」。
表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等,是困扰很多中老年人的常见病。
女性患病者明显多于男性。
据统计，目前我国的骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。
02
骨关节炎的表现和影响
骨关节炎可以发生在在任何关节，常见部位包括手、膝盖、髋部和脊柱。
骨关节炎的信号：
?刚起床或者久坐之后关节僵硬或者灵活度变差
?一个或多个关节肿胀或疼痛
?活动时有骨头摩擦的感觉或者声音。
?有骨刺，长在关节周围的硬结节
后果：
骨关节炎是一种退行性疾病，随着时间的推移会恶化。关节疼痛和僵硬可能变得非常严重，影响日常生活，甚至不能工作。所以，如果你的关节疼痛或僵硬持续几天后没有消失，医院骨科专家建议及时就诊。
03
骨关节炎的风险因素
什么人容易得骨关节炎?
骨关节炎最常发生在60岁以上的人群。年轻人因为关节损伤也可能会患骨关节炎。
骨关节炎的风险因素包括：
01超重我们身上那些多余的肥肉都是骨骼的负担。增加的体重增加了对负重关节的压力，比如你的臀部和膝盖。你的体重越重，你的风险就越大。另外，脂肪组织产生的一些蛋白质还可能会在关节周围造成有害的炎症。
02年龄骨关节炎的风险随着年龄的增长而增加。女性的风险略高于男性，原因不明。
03关节损伤在运动或意外事故中发生的关节损伤都会增加患骨关节炎的风险。即使是多年前的创伤，看起来也已经完全愈合，还是会增加你患骨关节炎的风险。
04关节畸形有些人天生有关节畸形或有软骨的缺陷，这都会增加骨关节炎的风险
05关节软骨基因缺陷遗传因素
06某些工作和运动对关节的影响如果你的工作需要在某一特定关节处重复负重，那么这个地方可能最终会发展为骨关节炎。
「鸭子步」帮你判断膝盖有没有问题
动作要点：首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。
测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
测完之后，如果没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖还是一个好膝盖！接下来，做好预防就够了。
04
骨关节炎的锻炼方式
现提供6种防治老年性膝关节炎的运动疗法供中老年朋友选择，在其膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，以促进康复。
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。
跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
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