膝盖痛不是因为冷,而是因为常做这5件事

有骨科专家表示：大多数骨关节炎都与关节达到使用寿命有关，并没有因为寒冷直接导致的关节炎。

换言之，关节炎不是冻出来的！

人们之所以认为“关节炎是冻出来的”，主要是因为天气变化、潮湿受凉会导致膝关节疼痛和活动不利的症状加重。

研究发现：如果受寒，膝关节是影响最大的关节。这是因为膝关节是人体的主要负重关节，滑液作为关节间的液体润滑剂，其黏度对关节的滑动影响很大。

通常来说，随着天气变化，人体生理机制会随之做出调整，寒冷会直接增加膝关节滑液的黏度，使关节活动不便。

天气是影响关节的重要原因之一，膝盖里的滑液容易因为天气寒冷而流动性变慢。其实这个不难理解，就像很多高血压患者，夏天血管血液因为温度高而不容易出现血压问题，冬天气温低，血管都“冻住”了，血压问题就很容易来。

因此，对于已经有膝盖疾患的人来说，寒冷天气下重视关节保暖并没有错。

目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、过度运动、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常等机械因素。

首先，高龄是导致膝关节炎最常见原因。

一般来说，正常人的关节寿命为60年，据统计，我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%，即，每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。所谓“人老先老腿”，就是这个道理。

其次，运动损伤。

骨科专家提醒大家：运动健身本是好事，但切记要科学合理。否则，会使关节的损耗加剧，让膝盖60年的寿命减到40年，甚至可能更短。

1、爬山不利于保护膝盖

爬山是一种很好的锻炼方式，但是关节有问题的灸友就不适合了。

这个不难理解，下山时膝关节除了承受身体自重外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，加大膝关节的损伤。

2、跑步伤膝盖，运动量是关键

很多人认为“跑步百利唯伤膝盖”，但事实并非如此。

据统计，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

但是跑步也是“挑人”的，如果膝盖有损伤，或者体重过大的人，都不适合跑步。膝盖有伤就不说了，需要好好休息恢复，体重过大的人则是非常容易磨损半月板，因为太胖了，膝关节需要承受很大的压力。

3、非常不建议使用跑步机

跑步机的速度稳定，对于非专业人士很容易在跑步过程中因为姿势和协调性不好导致膝盖损伤。

4、运动时佩戴护膝也是误区

部分运动是需要佩戴护具的，但是有些护具会影响我们关节附近的肌肉锻炼，或可能导致关节更脆弱。

5、穿高跟鞋对膝盖非常不好

据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍，长此以往关节磨损必然加剧。

此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。

高跟鞋很美，但是女灸友肯定知道，一天下来脚疼、腰疼、哪都疼。有时候身体健康，或许比美更重要。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼梯、蹲起等动作时的主要力量，还负责保护我们的膝关节。

因此，若要膝盖“延寿”，必须锻炼肌肉。

1、静蹲练习

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。

大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

2、绷腿练习

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)，主动收缩股四头肌，使大腿绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

3、抗阻练习

直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。

一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。

保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。

须将其前后左右全拍透。

保护膝盖，任何时候开始都不晚！以上练习没事可以叫上家人朋友一起做一做哦~

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