膝关节是人体最大且最复杂的关节，同时也是运动时最容易损伤的关节。经常看到很多运动员，在经过一系列高强度的运动训练后，身体的其他部位没有出现问题，膝关节却先出现了损伤。
其实人体的身体就好比一台复杂的机器，每个器官、部位的运作的过程中，都存在着一定的最佳使用时间，一旦超过这个时间，就会出现各种问题，并影响身体健康。
正常膝关节的寿命在60~70年，而黄金期只有15年左右，如果膝关节过早退化，就会出现疼痛。
要防止这种情况出现，首先要全面了解自己膝关节的情况，并及时保护。
每个年龄段，膝关节的状况是怎么样的？
1~15岁：随着身体的发育，膝关节也处于发育阶段，一些青少年在青春期因为生长过快，在膝关节处会出现生长痛。15~30岁：膝关节的“最佳时间段”，这个时候膝关节能不知疲劳的运作。30~50岁：膝关节开始慢慢出现磨损、退化，这个时候在进行完剧烈运动之后，很容易出现酸痛。50~60岁：膝关节开始会感觉到疼痛，主要是因为髌骨软骨出现老化，软骨被磨损，应该减少剧烈运动，避免膝关节过度损伤，必要时减少膝关节的承受力。
哪些行为应该会加剧膝关节退化？
1.过量运动：很多人平时缺乏锻炼，但是一旦周末就在没有任何准备的前提下进行运动，这样子很容易使缺乏运动的肌肉过度运动，产生疲劳，造成膝关节过度磨损。
2.长时间站立：站立时，膝盖将承受超过体重重量几倍的压力，膝关节长期受压，很容易造成膝关节损伤，这也是为什么长时间站立会出现腿部酸痛的原因。
3.不控制体重：身体的重量绝大多数是由膝关节承担的，不控制自己的体重，体重超标越多，膝关节负担也越大，越容易出现退化。
如何有效保护膝关节？
平时做运动之前，都要做好热身活动，如果是剧烈的运动，热身时间应该不少于10分钟，这样能有效舒展膝关节，避免损伤。同时不管是运动还是走路，都要选择一双合适的鞋子，这样不仅可以让你感觉舒适，还能减少膝关节在运动和走路过错中，膝关节承受的压力和撞击。
对于年龄较大的人群，因为人体机能下降的原因，钙的摄入会减少，要及时补充相应的钙元素，并要定时检测自己骨密度状况。
当膝关节出现疼痛时，这可能是膝关节出现劳累的信号，应该停止相关运动，立即休息，平衡运动和休息之间的关系，才能有效地保护膝关节。
膝关节对于人体有着重要的意义，要实时监测膝关节的状况，医院进行检查，保证膝关节健康。
