本文原标题：《骨科专家：关节最怕5个字，最爱4件事！这样做多用20年！》
目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。应该予以高度重视！
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医院关节外科主任沈彬教授表示：很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。
其实关节最怕5个字和最爱4件事，掌握它就等于给关节上了保险。
关节最怕这5个字
1、关节怕“老”
随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为：
随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、关节怕“伤”
年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。
3、关节怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。
4、关节怕“胖”
与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。
5、关节怕“冷”
对于骨关节患者或者关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。
那么，如何保护好我们的骨关节，防止它提前退休呢？
上海市医院骨科副主任姚振均指出，保护关节，做好这4件事。
一、多做护膝动作
1
、下蹲
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
做的过程中会出现变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
2
、看电视时做：直接输入热量
坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
3
、坐着加强膝关节弹性
端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。
二、控制好腰围
体重不超标，就能将不少骨关节炎“挡在门外”。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏也非常有益。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常
