人过中年，疾病就会随着年龄的增长而逐渐显现。骨关节炎就是这些退行性疾病的其中之一。有人认为骨关节炎患者进行锻炼会“伤上加伤”，而有人则认为锻炼有助于防治骨关节炎。面对骨关节病，我们能做些什么？
关节锻炼，我们怎么做？骨关节炎急性发作期应以静养为主，避免关节滑膜受刺激。病情缓解后则需要适当锻炼，通过增加肌肉力量达到稳定关节的目的，同时也可以增加关节活动度，延缓疾病的进展。
对于膝骨关节炎，应选择非负重运动方式。最好是游泳、骑车，酌情选择散步、慢跑。患者应根据自身病情的轻重估计自身关节的承受力，从小量开始循序渐进，最好在医师指导下进行。
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游泳
这项运动对全身关节基本没有压力，可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下，达到强身健体的目的。
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散步
酌情散步有助于骨关节炎患者病情的稳定，而且散步是一项随时随地都可以进行的锻炼，散步时候速度不需过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1-2次，每次20-30分钟，适应后可以适当增加步行的速度。
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骑车
骑车能锻炼心肺功能和腿部肌肉，肌肉运动协调和肌力的增强有助于减轻关节症状。同时关节周围肌肉力量的增强也有助于维持关节的稳定性。
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保护膝关节
1、腰部肌肉力量锻炼
平躺，把腰挺起来，脚前掌离地，力量完全从脚后跟发出来，这样做能练股后肌群的力量，还能练臀部的肌肉力量以及腰的肌肉力量。
2、腿部肌肉力量锻炼
坐在椅子上，腿伸直和地面成30度角，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼腿部肌肉。每天上下午各做15分钟，坚持锻炼，能改善关节的稳定性。
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避免以下动作
骨关节炎患者锻炼要注意“减负”，也就是减少骨骼的负担，如减轻体重，少爬山、少爬楼梯、少背重物等。膝关节骨关节炎患者要避免蹲马步、快步走、打太极拳。如果必须要进行上下楼梯等活动，可以采用缓行慢步的方法，或借助扶手，利用上肢力量来减轻骨关节的负担。
