膝关节骨关节炎是骨伤科门诊最常见的病种之一，中老年女性尤其多见，女性50岁以后多发，发病早的40多岁就可能有明显的症状。膝关节骨关节炎的病人早期多出现上下楼疼痛，逐渐发展到走坡路、走平路疼痛，最后甚至不走路也会出现关节肿胀疼痛。
医生经常要求膝关节骨关节炎的病人减少膝关节运动，避免关节进一步损伤。事实上，很多膝关节骨关节炎的病人同时合并肥胖、糖尿病、高血压等心脑血管等疾病。为了降低血糖、减轻体重或锻炼心肺功能，他们才会暴走，导致关节炎的急性发作。内科医生希望病人多活动，骨科医生希望病人少活动，这就出现了矛盾。如何锻炼膝关节，就必须考虑方法。
适量运动
所谓适量运动就是因时、因人而异。
一是年龄因素：老年人一定要认识到，老年人的运动绝不是极限运动，不必追求量的持续增加，如果今天走米，明天走米，1周后走米，逐渐加量不停止，并以锻炼多为傲，那一定会在一定程度上加重膝关节的损伤。客观事实是人到老年，关节软骨的退变就跟皮肤起皱纹一样，不可避免，不可逆转。因此认识到年龄大了，保持身体的和谐非常重要，应维持适量活动，不可随意增加活动量。
二是注意轻重缓急：轻度的膝关节炎、膝关节缓解期，仍可以散步，适量活动，重度的膝关节炎急性发作，就应该尽量减少走路，多休息，少负重活动。
三是因人而异：因为人与人身体的差异性，从年轻开始就一直活动量少的，没有必要因为想锻炼就贸然增加活动量。以前运动量大的，随着年龄的增加，则可逐渐减少活动量，总之，运动是使我们的身体机能更加和谐，但不能因为运动而打破我们身体已经建立起的平衡。
认识哪些运动对膝关节骨关节炎是有利的，哪些是有害的。
膝关节锻炼的方式很多，比如：走路、跑步、爬山、蹲起活动、游泳、骑车等等。对于年龄多为中老年的膝关节骨关节炎病人而言，膝关节过多的负重活动是应该尽量避免的。在这些运动当中走路、跑步、爬山、蹲起都是膝关节负重的活动，其中爬山、蹲起应尽量避免，走路、跑步量力而行，游泳、骑车是非负重的活动，可适当参与。另外膝关节最应避免扭伤，中医讲“膝为筋之府”，就是讲膝关节周围的“筋”是很多的。从西医的角度讲，膝关节周围重要的软组织很多，比如：内外侧副韧带、前后交叉韧带、半月板等等，这些结构最容易在我们弯曲膝盖时扭伤，因此要尽量避免。
重视气候变化的影响，提前防范。
气候变化对关节的影响是很明显的，秋冬季节，尤其是季节交替之际都是膝关节骨关节炎的高发时期。膝关节炎的患者对温度变化敏感，添加衣物不及时或过早的较少衣物都可导致膝关节炎的发作。所以每到季节交替之际，医院的膝关节炎患者总是人满为患。
膝关节骨关节炎的重要锻炼方式
“人老先老腿”，膝关节骨关节炎的发生，除了常说的骨质增生、退变外，更为重要的因素是肌肉力量的减弱，关节稳定性降低，关节周围软组织的增生。因此增加膝关节周围肌肉力量与稳定性非常重要，推荐阅读本北京白癜风医院有哪些那个好北京白癜风哪里看好
