你是否也经历过脚后跟疼痛，尤其是老年人，疼痛的无法用语言来描述，走路就如同踩在针尖上一般，迟迟无法消退。多种因素可造成脚后跟疼痛，比如长时间站着、运动方式不当、骨骼疾病等。想要改善脚后跟疼痛问题，先了解其原因，针对性解决。
脚后跟疼痛的原因有哪些？
1、骨质增生
骨质增生并不是老年人的专属，年轻人也无法幸免。骨质增生除了跟骨骼老化有关外，也跟关节受到损伤、错误的姿势等相关。骨质增生不仅造成脚后跟疼痛，而且也伴有关节僵硬感、手脚发麻。想要明确诊断骨质增生，医院做X线检查。
2、跟腱炎
跟腱是比较粗壮的肌腱，能维持身体平衡。长时间站着、过度运动等易造成跟腱炎，导致脚后跟疼痛。跟腱炎症状跟足底筋膜炎差不多，往往被误诊，医院拍片检查来找出病因。
、足底筋膜炎
足底筋膜能保护足部，使得人们能正常跑步和蹦跳。运动不当、剧烈运动等易诱发足底筋膜炎，导致足跟疼痛。
4、疲劳性骨折
超负荷运动可增加骨骼承受的压力；剧烈运动后休息不足，使得骨头出现细小裂缝，当下次运动时脚部再次疼痛。疲劳性骨折常见于舞蹈者、专业运动员，起初疼痛感不是很明显，随着时间延长，脚疼痛越来越剧烈，疼痛范围也随之扩大。
足跟疼痛该如何缓解？
1、冰敷
足跟疼痛急性发作时，又或是足跟痛且伴有肿胀，不妨对局部冰敷，能降低炎性因子分泌量，改善肿胀和疼痛。若是剧烈运动、运动损伤所引起的足跟疼痛，应及时对局部冰敷，每次冰敷10分钟，一天2~次。冰敷时尽量用纱布隔开，防止局部冻伤。
2、泡脚
睡觉前用热水泡泡脚，水温约40℃，用时20~0分钟，能加快脚底血液循环速度，利于炎症因子吸收，缓解疼痛。泡脚的同时对脚跟按摩，获得的效果事半功倍。
、加垫
确定具体疼痛的位置，在对应的鞋垫上剪出空洞；也可以在脚疼痛的地方用柔软的毛巾或棉花，把鞋垫垫的稍微高点，这样能持续挤压按摩跟下滑膜，利于炎症扩散，减轻疼痛感。
4、滚压脚底
把圆滑的木棒放在脚跟下，不停的前后滚动，让脚底得到按摩，能改善脂肪垫炎、跟下囊炎和结膜炎等所引起的脚跟疼痛，一天滚压1~2次，每次10分钟。也可以脚踩圆球，比如网球和弹珠。
5、毛巾拉伸
早晨醒来时两腿伸直，双手拿着一条毛巾，绕住脚底，慢慢的向大腿方向拉，一直让大腿根部感觉到有张力为好。
家医君寄语
反复出现脚后跟疼痛，还需及早就医检查，看看是否跟疾病有关。平时应穿软底鞋，不能做负重运动，比如快走、慢跑以及爬山等，更改为骑自行车、游泳等。控制饮食，积极减轻体重，减少足底筋膜承受的压力。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#迎新年送健康#
