现在这个时代越多越多的人患上了骨关节炎，而且每年呈逐渐上涨的趋势，严重影响了人们的身体健康。
数据表明：膝关节软骨的退化从30岁开始，到40岁时，几乎90%的人膝关节软骨出现退变现象，但不代表此时会出现骨关节炎的症状，真正出现症状是要从关节软骨退变比较严重的时候，通常男性在55岁，女性在50岁。
膝骨性关节炎是怎么发展的
膝骨性关节炎并不是急性病。由于关节软骨是渐渐地产生磨损，所以，症状的出现是缓慢的，发展也是缓慢的。
（1）初期：关节僵硬，关节像上了锁一样，动弹不得，早上起床时更明显，一般持续数分钟，极少超过30分钟，活动后缓解。开始运动几分钟后即好转，没有疼痛或轻微间断性隐痛，很少人在意。
（2）中期：某些日常动作中会感到明显的关节疼痛，如：上下楼梯，跪坐，上厕所下蹲时。
初始疼痛休息可好转，活动加重，然后疼痛变为持续性，数日不能减轻。
同时，可伴关节肿胀、发热。伸屈关节时里面可有咔嚓咔嚓的响声，即摩擦音。
（3）晚期：疼痛剧烈，外出不便，日常生活受影响。以轮椅代步，情绪低落。
骨关节炎的原因
膝骨关节炎的发生，主要的原因就是膝关节表面的软骨组织产生磨损、遭到破坏，逐渐发生退行性变，提前老化。
不知大家是否留意，我们在菜市场买回的猪筒骨的顶端，有一层白色且非常光滑的物质，这就是软骨。
人体的关节也有一层光滑的、薄薄的釉白色软骨。它像个有缓冲功能的软垫子，对关节起着减压、防震等保护作用。
然而，像衣服穿久了会破损一样，关节软骨用久了也会磨耗。随着人体一天天变老，这块“垫子”会慢慢损毁，渐渐地软骨下的骨端便暴露出来，骨端相互摩擦造成骨质增厚、畸形，以致骨刺形成。
关节出现持续性隐痛，在活动时加剧，休息后好转。而且，软骨磨损时会产生软骨屑，引发肿、热、痛等炎症反应。
此时，病人若去拍X光片，就会发现有“软骨破坏、关节间隙变窄、骨质增生（骨刺）”这三大表现。
患了膝关节骨关节炎以后，要怎么保护膝关节
减重
减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
少做或者不做引起膝关节疼痛的动作
比如下蹲疼，那么我们上厕所可以由蹲便变成坐便，上楼梯疼，那么尽量坐电梯，减少膝关节的消耗。
锻炼我们的股四头肌
也就是常说的大腿肌肉力量，以增加膝关节的稳定性保护膝关节。
还能运动吗？做什么运动好啊
刚刚说了锻炼股四头肌是保护膝关节的最佳办法，今天给大家介绍一种比较简单易行的方法
1、直抬腿
躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)→在踝部绑个沙袋（重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可）→伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为较佳。
保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
2、伸膝抗阻
坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋，从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。
走路、骑自行车、游泳是保护膝盖较好的运动处方。需要提示的是，一旦运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息了。
提醒大家：一旦发现膝关节疼痛及不适相关问题，医院咨询及专业检查治疗较为精准，骨关节炎一定要早防早诊早治，一旦确诊，要及时调整生活方式积极治疗。
案
例
分
享
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