膝关节在频繁受到运动损伤，或者随着年龄增长会慢慢出现关节活动度不足、关节腔内炎症，甚至软骨磨损等不可逆损伤，最终发展成为膝骨关节炎（KOA）。功能训练对膝关节日常使用具有较好保护作用，对膝损伤也具有较好预防作用。
正常的膝关节不容易被长期运动所破坏，即使是强度大或者体重大于自身标准水平，因为软骨表面能够对这些重复的载荷和运动的做出适应性反应。膝关节受损时，这种情况容易被改变。
正常膝与非正常膝运动疗法是为了达到一些特定的治疗目标而专门设计和规范的体育活动计划，旨在恢复正常的肌肉骨骼功能和减少疾病或身体损伤引起的疼痛。据报道，半月板切除术后，运动对膝关节相关肌群，关节内外组织均有好处。运动对预防KOA或降低KOA风险具有重要作用，早期可以控制膝关节退行性变。
膝损伤的运动疗法膝损伤的运动策略运动对肌肉挛缩有一定的治疗作用。适量冲击载荷是维持关节软骨健康所必不可少的，仅仅是关节的运动并不足以保持关节软骨的完整性，而膝关节肌肉收缩强度是反映关节软骨质量的重要因素，主要包括股四头肌和腘绳肌。
股四头肌的肌力是预防膝功能障碍的主要因素，急性关节炎和膝骨关节炎（KOA）患者发生膝关节不稳时，股四头肌活动往往减少。
腘绳肌是另一条重要的肌肉，它可以通过施加胫骨后拉力来稳定膝关节，保护前交叉韧带（ACL）在高冲击落地时免受高外展张力的影响。此外，腘绳肌的紧张有助于膝关节更加稳定。
另外一方面，膝关节肌肉还能吸收冲击，对软骨下骨和半月板作为减震器，保护覆盖软骨，肌肉萎缩则减震保护作用将随之减弱。
股四头肌和腘绳肌的锻炼对膝关节的保护具有重要作用，我们将介绍10个如何无器械和利用弹力带来锻炼膝关节相关肌群的动作，达到保护膝关节，预防KOA的作用。
参考文献：宋校能,胡玲慧,黄德胜,周绪昌,吴伟*.运动防治膝骨关节炎的关键因素及注意事项[J].中国组织工程研究,,24(02):-.
视频拍摄及加工：
徐奕来，?博凯，何彦霖，郭蓉
王纪超，陆晓雯，赵子瑄，徐佳阳
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