一、什么是膝关节炎？
膝关节炎是一种慢性退行性骨关节疾病，是最常见的关节炎类型。其主要临床表现是关节疼痛及功能障碍。
其病理特点为关节软骨进行性退变、破坏，关节边缘和软骨下骨反应性增生，骨赘形成。
→膝关节炎自我判定
（1）膝关节僵硬
（2）膝关节活动度受限
（3）膝关节活动时出现喀喇音或其他摩擦音
出现上述症状时，应尽快就医，通过相关检查确定自己的病情。
→膝关节炎的影响
（1）关节疼痛、僵硬、肿胀
（2）活动受限，上、下楼梯困难
（3）膝关节功能障碍、残疾
→膝关节炎易患人群
（1）老年人
（2）绝经后女性
（3）肥胖
（4）有膝关节外伤史者
（5）职业运动员或重体力劳动者
（6）吸烟者
（7）有骨性关节炎家族史
二、膝关节炎的运动缓解方式
1.有氧运动
（1）慢跑
（2）游泳
（3）缓慢步行
研究表明，长期有氧运动训练对关节功能恢复更佳。全身大肌群参加的有氧运动有利于消耗患者体内脂肪，减轻体质量，减少关节负荷。体重的减轻可有效降低膝关节炎约50%的危险因素。
2.股四头肌等长收缩训练
（1）直腿抬高训练：
仰卧位，屈曲一侧膝关节，下肢尽可能伸直，放于床上，脚尖指向鼻尖，收缩股四头肌，绷紧整个下肢。直腿抬起，维持与床面距离15cm，坚持10秒钟。
如不能维持，可适当继续抬高，但尽量不要超过对侧膝关节，然后慢慢放下，如此是一个标准动作。
20~50次1组，每天最少做4组。
（2）坐位伸膝训练：
脚趾垂直向上，踝关节向头部背伸，缓慢伸直膝关节，至腿与地面平行，大腿不离开椅子，缓慢放下。
5-10次为1组，每日2-4次
（3）股四头肌静止收缩训练：
仰卧或坐在床上，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉绷紧后放松。
10次1组，每天3~5组。
总之，缓解膝关节炎的运动主要以增强膝关节周围肌肉力量，保护膝关节，避免膝关节受伤为主要目的。
拓展阅读：
[1]任莉,熊道海.运动疗法治疗膝关节骨性关节炎的进展[J].中国医药,,9(1):-.
[2]邱曼丽(综述),陈洪(审校).运动疗法与膝关节骨性关节炎的应用进展[J].现代医药卫生,,32(23):-.
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