前几日，在等电梯时无意间听到了两位女士的对话。甲说：她屁股太大，显得腿短。乙说：我就羡慕屁股大的，那样会显得腰细。根据我中医康复师的职业习惯进行一番打量后，嘿！这哪里是什么“屁股大”，明明是“假胯宽”。
先来说说胯在哪儿？
按照中医专业角度来说，胯就是我们髂骨的髂嵴部位，三四腰椎水平。如果简单来说，大家都用过皮带吧？就是皮带在腰上挂住不掉的那个位置，就是胯。胯的宽度，也就是两侧髂骨的髂嵴之间的距离称为：真胯宽。
胯的宽度基本在成年之后就固定了，不会有非常明显的变化，所以不存在突然变宽的情况，当然正常的胯部结构也不太可能通过运动发生什么改变。
上图的区别在于真胯宽线条流畅，身材比例好，假胯宽却显臀大、腿短。
而所谓的“假胯”，其实是股骨大转子突出，股骨与身体正中线偏离角度较大，在视觉上造成胯部位置下移。
假胯宽的形成
1.不良姿势
跷二郎腿一时爽，养成习惯就改不掉。髋关节长时间的内旋，导致“假胯宽”，甚至出现臀部下垂、腰肌劳损等问题。
2.股骨内旋
下面跟我一起来完成这个动作：站起来，双腿打开，然后并拢膝盖，这时我们大腿股骨就处于内旋的状态。这种内扣膝盖的姿势，就是X型腿的典型体态，长此以往就很容易出现假胯宽。如果你留心观察，大部分X型腿都是扁平足。
可见我们的身体真的是环环相扣，足部出现异常，产生的影响会一层层往上递进，进而改变其他骨骼和肌肉关节间的运动模式。
3.脂肪堆积
相对于男性，女性自身的骨盆结构会更宽，加之女性还有怀孕分娩的经历，这在一定程度上提高了女性身上出现“假胯宽”的概率。加之女性产后，久坐久躺、缺乏锻炼，时间一长，会使脂肪堆积在大腿部位，从而造成假胯宽。
产后的“假胯宽”
孕期，女性身体会分泌孕激素和松弛素，让我们骨盆周围韧带和肌肉柔软和松弛，以适应分娩。同时，随着胎儿的长大，胎儿的重量也会进一步压迫骨盆，改变妈妈的身体负重力线，出现“假胯宽”、骨盆前倾等体态。
这四个动作帮你消除假胯宽！
首先，改掉平日的坏习惯：双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐！
其次，通过功能锻炼让身体和大脑建立正确的肌肉记忆和运动模式。
1.放松大腿外侧肌肉
侧卧位，手肘撑地，保持脊柱直立，腰背挺直，将泡沫轴置于大腿外侧下方，核心收紧，肩膀下沉，微收下颌。
手肘和身体核心发力，带动身体在泡沫轴上帮助大腿根至膝盖上方的部位找到酸痛点，并在此小范围来回滚动。
每边各20~30次，每次15秒，左右各三个循环。
2.内收肌拉伸
坐位，双足相对，上身保持直立，双侧膝关节向下发力，感受大腿内侧肌肉被牵拉。
10次一组，每次保持15秒，每日早晚各三组。
3.臀桥
仰卧位，上半身贴紧地面，双膝与胯同宽，双膝可以夹本厚书，足底踩实。首先臀部发力，盆底肌收缩，小腹收紧后，髋部向上拱起，双肩双手臂向下压向地面。
这个动作练到位，会感觉到整个臀部两侧有明显的发力感。
10次一组，每次保持10秒，每天三组。
4.蚌式开合
侧卧位，一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手掌撑在垫上保持身体的平稳；双腿并拢，弯曲膝盖90度；呼气时抬上方腿，感受臀部发力，分开两个膝盖，但是双脚保持相碰，吸气时落下，配合呼吸。
10-20次为一组，两侧腿各练两组。
注意事项训练过程中如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练错误，应及时寻求专业帮助；
功能锻炼需循序渐进，根据自身情况调整训练的强度，如训练后第二天肌肉仍酸疼感明显，则表示强度过大，休息几天后方可继续训练；
居家锻炼过程中如有不适，请及时就医；
如有骨盆带疼痛，建议大家到我院康复科做个详细的评估及治疗。
康复科简介
我院康复科隶属于筋伤中心，是重庆市中医筋伤联盟主任单位、重庆市康复专科联盟单位、“南方医科大学”骨科快速康复联盟单位。集康复科病区、康复科门诊为一体。以肌肉骨骼康复、脊髓损伤康复、神经康复为学科发展方向，帮助广大疼痛病患者早日恢复日常生活活动能力。
诊疗范围
骨科手术前后、骨科保守治疗术后，骨折、骨伤术后功能障碍，各种运动损伤与颈肩疾病的康复治疗。主要业务包括：
1.脊柱、四肢关节疾病围手术期和术后康复，以及各种骨折骨伤后遗症康复，如：各关节僵硬、肢体关节肿胀疼痛、活动障碍、神经功能减退或损伤，以及排便功能障碍、心肺功能减退等的康复治疗。
2.各型颈椎病，肩关节疼痛、功能障碍的中西医结合规范化阶梯治疗。
3.各种运动损伤的康复治疗，如：肩袖损伤，半月板损伤，腕、踝关节扭伤，肌肉、肌腱、韧带、关节损伤等。
4.因体姿、体态问题诱发的症状，如:上交叉综合征、下交叉综合征、骨盆前倾、骨盆后倾、脊柱侧弯、扁平足等症状的康复治疗。
专业特色
在熟练运用针刺、艾灸、小针刀、砭木、推拿、整脊、拔罐等传统疗法的基础上，结合现代康复技术，包括关节松动术、静态牵伸治疗、选择性功能动作筛查(SFMA)、肌筋膜链技术、核心肌力训练、功能锻炼指导等，为广大患者制定系统的康复治疗计划。学科在：急慢性肌肉骨骼疼痛、脊髓损伤、周围神经损伤、运动功能障碍及颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、肩周炎、腱鞘炎、腱鞘囊肿、骨关节炎等疼痛性疾病、术后关节功能障碍等方面形成了自己的专业特色。
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