不如跳舞
医院回到家里，还是过着日复一日的生活吗？
重复着上班做饭扫地带娃？
可是总觉得膝盖还是反反复复不舒服，该怎么办呢？
医疗对于咱们损伤、退化的膝关节有正向积极的恢复作用，医院后，难道我们患者自己就没法通过一些方式来帮助自己康复吗？
不用担心，因为方法总比难题多！
今天，就跟着小编我，不如跳舞！
Wow,youcanreallydance～
内容提要
1.“知己知彼”——跳广场舞对膝关节有什么好处
2.“择优录取”——什么样的广场舞适合我
.“广场关门”——这些人可不能跳
1.“知己知彼”——跳广场舞对膝关节有什么好处
广场舞属于中等强度的有氧运动。在优美动听的音乐旋律中，以高超的舞蹈技艺表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的组合，创造出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。
作为一种有氧运动，长期跳广场舞可以降低我们的脂肪含量，有明显的减肥效果。要知道，肥胖和过高的体重是世界上公认的膝骨关节炎发病的原因之一，而减肥则是非药物治疗膝骨关节炎排名前二且各指南推荐等级最高的解决办法[1-]。那么跳广场舞可以帮助你达到这个目的哦。有研究[4]显示，经过长期的广场舞锻炼，可以显著降低体重、减少腰围、降低腰臀比而且身体质量指数（BMI）也能保持在健康范围哦！还有研究发现[5]经跳舞后体脂降低还能对降低跌倒风险起积极的作用。
BMI=体重（千克)÷[身高（米）×身高（米）]
偏瘦
＜18.5
正常
18.5~2.9
过重
24.0~27.9
肥胖
28.0~2.0
广场舞可以增强下肢双腿的力量。大众广场舞大多以舞步变换为主，双手协调动作为辅，在双下肢脚步即舞姿的变换中，我们的下肢会产生相应的屈曲、伸直以及支撑等动作。相应的这些舞蹈产生的动作可以锻炼我们的膝关节屈肌群与伸肌群，例如腘绳肌和股四头肌。而有大量科学研究表明这些肌肉力量的下降是造成膝骨关节炎重大嫌疑犯之一哟。同时反过来讲，锻炼这些相关肌肉对于您的膝关节康复有正面作用。
广场舞可以提升您的平衡能力。人体平衡功能并不是一个固定的反射模式，而是基于灵活的运动技能，因此通过一些训练可以改善这样的技能。广场舞动作中的踢腿、转体、倾斜、跳跃等动作技术能够充分协调下肢、髋关节和腰部的肌肉，促进关节的灵活性，还不断给予前庭、视觉本体感觉器官系统以刺激,长期练习提高了本体感觉的敏感性及神经系统的灵活性，从而使平衡能力得到显著提高。
广场舞改善您身体柔韧度。随着年龄的增长，肌肉和结缔组织变短，关节骨和关节周围组织的钙化程度提髙，关节的灵活性下降，特别是进人中年后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐开始老化，影响了肢体的伸展能力。而一些类型的广场舞例如结合瑜伽动作改变而成的现代舞由于含有许多伸展拉伸动作，能够使舞蹈人将注意力集中在身体各肌肉的牵拉中，从而渐渐提升了身体柔韧性，不信您瞧，有的经常跳广场舞的阿姨爷叔甚至还能劈叉！
2.“择优录取”——什么样的广场舞适合我
终于来到了最激动人心的环节了，下面，让小编给大家介绍5种常见的广场舞类型，并为你量身推荐适合的那一款。让我们跳起来！音乐，music！
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华尔兹广场舞
华尔兹在这里主要指慢节奏华尔兹，即大众所熟知的”慢三步”，是经典交谊舞之一，其基本步法为一拍跳一步，每小节三拍跳三步，男女面对着面以简单的“12、12”节奏在舞池中悠闲地移动。
而华尔兹广场舞则将其改编为可以单人表演与集体群演的群众健身项目。其舞步轻盈、流畅，有明显的升降动作，一起一伏如连绵不断的波涛。加之轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、舒展大方、华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。
华尔兹广场舞
?特点：
优美指数：★★★★★
速度指数：★★
肌力锻炼：★★★
平衡锻炼：★★★
减肥效果：★★
?代表曲目：《相逢是首歌》、《忧伤的华尔兹》、《情人的天堂》、《四季歌》
?适合人群：不耐大运动量、平日易感疲乏劳累者且追求艺术美的朋友们。
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平四步舞
有的朋友乍一听平四步可能还反应不过来，但只要提到“动次打次”这一声节奏可能都会恍然大悟并报以会心一笑。平四舞在步伐上随意自由，就像平常走路一样。音乐为2/4拍，一拍一步，节奏为咚-嚓-咚-嚓，舞者可根据不同风格的舞曲，选择适当的花样，随旋律即兴发挥，随意组合，其舞步快而不乱，稳而不拖，潇洒自如，灵活稳健，是日常生活中最常见的一种广场舞。一句话，平四步舞，只要您想得到，就没有您跳不到。
平四步舞
?特点：
优美指数：★★★
速度指数：★★★
肌力锻炼：★★★
平衡锻炼：★★★★
减肥效果：★★★
?代表曲目：《最炫民族风》、《桃花朵朵开》、《走进新时代》、《雪域高原》
?适合人群：喜欢热闹与创意，享受其乐融融氛围，平日有一定运动基础或是对自己体重减轻有期望的朋友们。
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吉特巴舞
吉特巴是一种随着爵士音乐节拍跳的快速四步舞，也叫水手舞或水兵舞。舞蹈时用脚尖脚跟击地，与身体前倾后仰﹑膝部屈伸相协调。其节奏强烈，情绪兴奋，动作滑稽、俏皮，可以单人起舞，也能双人共舞。
吉特巴舞
?特点：
优美指数：★★★★
速度指数：★★★★
肌力锻炼：★★★★
平衡锻炼：★★★★
减肥效果：★★★
?代表曲目：《天边草原》、《坐上火车去拉萨》、《今宵共举杯》、《永远伴随你一生》
?适合人群：下肢各关节较为灵活、喜爱快节奏舞曲的朋友们。
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伦巴舞
伦巴源自十六世纪非洲的黑人歌舞的民间舞蹈，流行于拉丁美洲，后在古巴得到发展，所以又叫古巴伦巴，舞曲节奏为4/4拍，是表达男女爱慕情感的一种舞蹈。其舞姿柔媚、浪漫，步伐缠绵、婀娜，若即若离。
伦巴舞
?特点：
优美指数：★★★★★
速度指数：★★★
肌力锻炼：★★★★
平衡锻炼：★★★★
减肥效果：★★★
?代表曲目：《草原的祝福》、《妹妹找哥泪花流》、《弯弯的月亮》、《今天是你的生日》
?适合人群：肢体各关节灵活度高且有舞蹈基础，或者有固定舞伴的朋友们。
伦巴舞
探戈舞
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探戈舞
探戈起源于阿根廷，据说是情人之间的秘密舞蹈，所以男士原来跳舞时都佩带短刀，现在虽然不佩带短刀，但舞蹈者必须表情严肃，表现出东张西望，提防被人发现的表情。伴奏音乐为2/4拍，节奏明快，顿挫感非常强。其舞步敏捷轻巧、热烈狂放，舞姿华丽高雅、变化无穷。
探戈舞
?特点：
优美指数：★★★★★
速度指数：★★★
肌力锻炼：★★★★
平衡锻炼：★★★★
减肥效果：★★★★
?代表曲目：《醉在你怀中》、《苦酒的探戈》、《PorUnaCabeza》、《飞蛾扑火》
?适合人群：具有良好协调性且有国标舞基础，热爱交际，且对于艺术美有追求的朋友们。
等等，别走！先别急着跑下去跳舞呀，咱把最后一个环节看完再去跳也不迟，而且，最后一部分的内容也十分重要，其握有您和广场舞之间的联系的一票否决权哦。
.“广场关门”——这些人可不能跳
如果您符合以下情况，很抱歉地告诉您，可能一段时间内您将无缘广场舞。虽然没法快乐地一起跳舞，但静养休息可能也会对您的情况有所帮助：
1严重膝关节屈伸障碍；
2
膝关节严重疼痛；
膝关节病各种保守治疗无效且有全膝关节置换术指征；
4
患有严重骨质疏松，或既往有过股骨颈骨折史；
5
患有严重心、脑、肺、肝、肾疾病，对于体育活动无法进行或进行困难；
6
被确诊为无法控制行为的精神类疾病。
快
动动您的手指，通过互联网跟着海量的舞蹈视频学习一段属于您自己的舞蹈动作，茶余饭后在广场上和邻居、亲戚、伴侣同台竞技，既舒展身心，有益筋骨，还能促进人际交往，岂不美哉？不如跳舞！Let’sgo！
Wow,youcanreallydance～参考文献
1.HochbergMC,AltmanRD,BrandtKD,etGuidelinesforthemedicalmanagementofosteoarthritis.PartII.Osteoarthritisoftheknee.AmericanCollegeofRheumatology.[J].ArthritisRheumatology,,8(11):-.
2.JonesMH,Snyder-MacklerL,MatzkinEG,etal.AmericaAcademyofOrthopadicSurgeonsClinicalPracticeGuidelineOn:TheTreatmentofOsteoarthritis(OA)oftheKnee[J].JournalofBoneJointSurgeryAmericanVolume,,92(4):-99.
.FernandesL,HagenKB,BijlsmaJWJ,etal.EULARre
