人到老年，都会因患上关节炎而烦恼，病痛折磨给生活带来诸多困难，老年朋友们该如何保养自己关节呢？
合理锻炼方式
1尽可能使关节在非负重或轻负重状态下进行活动，如仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，以保持关节活动度，减轻磨损;
2进行有关肌肉或肌群的锻炼，如股四头肌等长收缩的静力训练(即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群)，以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性;
3不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤。因此，选择合适的锻炼项目十分重要，比如一些户外运动：慢跑、游泳、散步等有氧运动都是理想的选择。
避免盲目运动
关节的退行性病变是每个人都要经历的自然过程，出现的时间早晚和严重程度则因人而亦。盲目的运动可能引发关节炎、韧带、肌肉组织损伤，这些都会给身体增加痛苦。如俯卧撑、反复蹲起，还有爬台阶、爬山等，这些锻炼均不适合功能已开始退变的老年人。
1循序渐进，适可而止
老年人对环境适应能力差，耐受力弱。运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久运动。运动过度，往往适得其反，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心、脑血管疾病，也是膝关节受伤的因素。如果做完运动后，或是隔天觉得疼痛，说明运动可能过量了。长时间疼痛，造成跛行以及膝盖周围的肿胀，这些都是膝盖受伤的警讯，应马上就医。
2运动环境冷暖适宜
夏季不宜在强光直射下锻炼，当感到运动后发热出汗时，要减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可强行坚持，或让凉风直吹身体、冷水洗浴;冬季太冷时不宜在室外锻炼，以免诱发心、脑血管疾病。
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