寒冷的冬季是骨关节病的高发季节，此时，保护好我们的双膝至关重要。
这两件事太“毁膝”！
1.不注意关节保暖。这是关节加速老化的重要原因之一。所谓的“老寒腿”，其实就是骨性关节炎。
2.过量不恰当的运动。关节的保健离不开运动，但运动强度的把握是关键，过小起不到相应的刺激作用，过大则会引发关节磨损，尤其是膝关节。
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出现这5个症状，说明膝关节出问题了
疼痛。常在上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后出现，症状可能逐步加重，发作次数也不断增加。
僵硬。在晨起、久坐时往往膝关节僵硬、发紧，需要活动几分钟才逐渐恢复正常。
打软。常在走路时感觉膝盖发软、乏力。
紧张。即感到膝关节后方有抽筋感，伸直比较费力。
红肿。膝关节常在活动、着凉后出现发热、肿胀等不适。
如果出现了以上一种或多种症状时，提示膝关节可能已有早期的骨性关节炎。
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保护膝关节，记好这4点！
1
可以多吃富含蛋白质、钙质的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节。
2
不要长期久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等。
3
减少伤膝运动。生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及上下楼梯、爬坡、登山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。
4
常做保健动作，如坐位伸膝、俯卧屈膝、拍膝四周、按揉髌骨等。
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需要强调的是，老年人保护膝关节确实需要减少有损伤的运动，但完全不运动，反而增加关节粘连的风险。适当的关节活动能够促进关节腔分泌润滑液，也有助锻炼关节周围的肌肉，更好地保护膝关节。
来源：健康时报
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