关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有多种类型，骨关节炎是最常见的种类之一。其中，膝骨关节炎又称老年性膝关节炎或膝关节退行性关节炎，是指随着患者年龄的增长，膝关节软骨面发生磨损、破坏，软骨下的骨质病理性增生，膝关节周围的韧带、肌肉等软组织退化，导致膝关节逐渐畸形、疼痛，最终发生膝关节活动功能障碍的一种慢性进行性骨关节疾病。膝骨关节炎多患于中老年人群，尤以女性多发。
日常养护
01控制体重
肥胖与膝骨关节炎的发生存在显著相关性。减重可以减轻膝关节压力，从而可以缓解疼痛、改善关节功能和提高生活质量。膝骨关节炎患者应将体质指数（BMI）控制在25kg/㎡以下。02合理膳食
合理膳食可满足日常人体所需各种维生素及微量元素，及时补钙，为促进骨及软骨修复等机体自我恢复提供充足原料。03及时保护
对于天气寒冷等外界自然因素可能会造成的损伤要及时做出相应保护，如穿戴护膝、秋裤等。04科学合理的关节肌肉锻炼
有氧运动：游泳是最有利于膝关节的锻炼方式，同时慢跑和骑自行车等有助于保持关节功能；适度进行太极拳、八段锦运动；膝关节在非负重状态下做屈伸活动，以保持关节活动度；进行有关肌肉或肌群的锻炼以增强力量和关节的稳定性：下肢股四头肌等长伸缩锻炼等。膝关节锻炼操
踝泵运动
屈伸运动：在床上仰卧平躺或坐椅子上，下肢伸直，大腿放松，缓慢勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓慢下压，至最大限度时保持10秒，然后放松，重复20-30次，每日练习3次。绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度绕环，尽力保持动作幅度最大绕环，可以使更多的肌肉得到运动，重复20-30次，每日练习3次。坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次，每日3次。平躺蹬踩
在床上仰卧平躺，双腿抬起做蹬单车动作，重复30个，每日练习3次。俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10-20次，每日练习3次。靠墙深蹲
背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，大小腿夹角不小于90°，适宜即可，保持这个姿势到不能再坚持后休息，重复3-5个，每天练习3次。量力而为。推擦大腿
坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。指推小腿
坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。按揉髌骨
坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次，每日3次。冬季是骨病的高发期，骨关节疾病一定要早发现，早诊断，早治疗！如果您有颈椎、腰间盘、风湿、关节痛的困扰，一定要选对症、安全、大品牌的好药，白云山·华佗风痛宝无疑是您绝佳的选择！风湿入体，游走全身
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