类风湿性关节炎，春分保健知多少
医学指导：广州中医院风湿病科护士长杨湘薇副主任护师
文/广州中医院风湿病科陈彩霞护理师
年3月20日，春分。
《春秋繁露》：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，太阳直射赤道，全球各地寒暑均分，昼夜相等。
对于类风湿性关节炎患者，春分保健的重点在于调和人体的阴阳平衡状态，提防病情复发或加重。
生活起居
“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。春分时，宜晚睡早起，慢步缓行。
春分时，天气变化较以往剧烈，气候的骤变会导致人体的平衡失调，对于类风湿性关节炎患者来说，其自身的抵抗力和免疫力较低，容易受到寒冷的侵袭而引发感冒及旧病复发，因此，患者应该注意保暖御寒，注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜，“勿极寒，勿太热”。
《养生论》中有提到：“春三月，每朝梳头一二百下”，春分后，每日梳头是很好的养生保健方法。春分后阳气上升，早起时，趁着大自然阳气和体内阳气开始升发之时，多用梳子或者手指梳头，刺激头部诸多经穴，能让体内阳气升发舒畅，令气血流通，使人神清气爽。
居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。
饮食调摄
养肝护肝
春分为肝旺之时，容易肝胃失和，主要表现为：口干、口渴、口苦、脾气性格暴躁等症状，故饮食上要避免辛辣刺激、油腻的食物，要以清淡饮食为主。平时可以用枸杞和菊花泡茶，枸杞性温，菊花偏寒，两者可以起到互补作用，可以缓解肝火旺的症状。
少酸多甘，以养脾气
五味中酸味入肝，具有收敛之效，会影响阳气的生发，故春分饮食应少酸，酸性食物有番茄、柠檬、橘子等。肝旺能够伤及脾胃，而甘味入脾能够补益人体脾胃之气，所以可以适当吃一些甜食补益脾气，比如山药、大枣等。
勿忘健脾祛湿
春分时肝气旺，易乘克脾土，加之此时节雨水渐多，空气湿度比较大，易使人脾胃损伤，导致消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症，故饮食上应注意健脾祛湿，如山药大枣粥等。春分祛湿仍不能过于寒凉，宜行气温化湿浊，如生姜陈皮饮，生姜5g，陈皮3g，砂仁3g，开水加盖浸泡20分钟后饮用。对于确实湿热，再用薏苡仁、赤小豆等。
运动调摄
春分后，春暖花开，阳气升发，此时类风湿性关节炎患者应适当参加户外运动，以利于荡涤体内污气，促进人体新陈代谢。如郊游踏青、骑单车、慢跑，打太极、八段锦、关节操等，这些舒缓的锻炼方式更适合类风湿性关节炎患者。需要注意的是运动应循序渐进，持之以恒，切勿操之过急，一般以运动休息后次日不觉劳累为宜。
情绪调护
“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”，心胸开阔、乐观豁达，心境愉悦，才能保障身心健康。类风湿性关节炎患者在春分时节首先要保证充足的睡眠，早睡早起；第二要学会观察自己的情绪，适当宣泄情绪，可以试试与家人朋友谈心；第三学会转移注意力，利用听音乐、深呼吸、冥想等方式让整个人都放松来调整自己的情绪。
推荐一首舒缓的音乐：《渔舟唱晚》
按揉太冲穴，疏肝理气
太冲穴是肝经的第一大要穴，在脚背部，第1、2跖骨结合部的前下方凹陷处。日常手指按压即可，每次3～5分钟，按压至轻微酸胀，建议睡前按压。按压太冲穴既能消散肝火，又能缓解抑郁情绪。除此之外，也可选择或配合肝俞穴、血海穴、足三里等，这些穴位都可以疏肝理气、活血化瘀，改善气血循环。
专家简介
杨湘薇，副主任护师，风湿病科护士长。主要研究方向为风湿免疫病护理、中医护理及康复护理。擅长运用刮痧疗法、耳穴压贴、平衡火罐、艾灸等中医护理技术调理关节痛症、失眠、慢性疲劳综合征等。
出诊时间及地点：周三下午，2号楼H楼中医护理门诊。
作者简介
陈彩霞，风湿病科护理师。擅长类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、痛风等风湿免疫疾病患者的护理及康复指导。
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